Grzegorz Dołężka

Siema. Skończyłeś reverse na 2800? Ok, teraz lepiej dodawać dużo wolniej, jeśli chcesz to nawet 100 kcal co 3 tygodnie, bo wchodzisz na dodatni bilans, a nie wychodzisz z ujemnego - to kolosalna różnica, a przecież chcesz budować mięśnie, a nie obrastać w tłuszcz, prawda?

To zwykła przed treningówka nie doping. W składzie zapewne jest kofeina, kreatyna i jakieś aminokwasy (arginina, alanina, cytrulina)

Witam. To po kolei: Na miesiąc można optymalnie chudnąć 2 kg. 5 - 6 kg na miesiąc to będą mięśnie, woda, tłuszcz itp. - czyli po prostu za miast zgrabnego ciała będzie flak, bez kształtów bez jędrnej skóry. Jeżeli nie obcowałeś nigdy ze sportem to wystarczy, że skupisz się na treningu na siłowni, a bieganie i rowerki zostaw na potem, jak ogarniesz dietę, siłownie itp. Dalej, dieta 1200 kcal to nieporozumienie. Przy wadze 85 kg oraz treningu siłowym (świeżo rozpoczętym) możesz jeść nawet 2500 kcal na początek. Zbyt mała ilość kcal = koszmarny spadek siły, energii, samopoczucia, problem z hormonami i rozwojem, spadek odporności, spowolnienie metabolizmu itp itd. Co do odżywki białkowej - po ułożeniu diety używaj jej jako uzupełnienia białka w diecie, a nie ileś tam przed ileś tam po - głupota. Odżywkę stosujesz tak: Miałeś zjeść ryż (węgle) z mięsem (białko), ale nie masz ochoty czy coś, a zjadłbyś coś słodkiego raczej. Zatem bierzesz płatki np owsiane (węgle) z owocami (węgle) i dodajesz odżywkę białkową (białko) i masz taki sam posiłek (makroskładniki) ale inna postać, smak itp. W razie kolejnych pytań - pisz w komentarzu - postaram się pomóc.

Cardio dwa razy dziennie = spalenie mięśni (zostanie z ciebie flak). Dużo lepiej będzie trenować na siłowni. Jeżeli zaś nie możesz trenować na siłowni to cardio 3 razy w tygodniu 40 minut maks.

FBW będzie lepszy gdyż trenujesz mniej/lżej a częściej. Różny przedział powtórzeń też będzie dobry. Na zasadzie, że właśnie jeden dzień bardziej hipertrofia 8 - 12 max 15 powtórzeń, drugi dzień bardziej siła 3 - 6 - 7 powtórzeń. Ramion nie musisz tak katować, pamiętaj że pracują również przy ćwiczeniach takich jak podciąganie, wiosłowanie, czy wyciskanie sztangi.

Może być. Warto też będzie zjeść po treningu jakieś owoce przed takim posiłkiem.