Grzegorz Dołężka

Przed treningiem raczej ważniejsze będą węglowodany niż białko. Co do ogólnego pytania to gotuj sobie wcześniej, a potem tylko ewentualnie podgrzać itp. Ja tak robię cały rok jak chodzę do szkoły czy coś. Wieczorem robię sobie posiłki, a wracając ze szkoły mam już gotowe i nie muszę się spieszyć z gotowaniem.

To zależy od Twojego celu. Ogólnie jeśli robisz masę czy siłę to sesje cardio będą przeszkodą - jedna stanowczo wystarcza. Za miast robić dwa dni za koleją wolne lepiej zrobić np 3 dni treningu, dzień wolny, 2 dni treningu, dzień wolny (o ile zostaniesz przy swoim przeplatanym planie).

2500 kcal może być dobre przy redukcji, ale coś rozkład makro mi nie pasuje. 120 białka, 92 węgli i 92 tłuszczu daje jakieś 1676 kcal, a nie 2500. Zwiększ białko na 160, tłuszcze na około 100 - 110, reszta to węgle czyli jakieś 240 - 260. To tylko przykładowy rozkład makro. Jeśli chcesz możesz zwiększyć tłuszcz zmniejszając węglę - lub odwrotnie.

Mogą być ale po treningu lub ewentualnie w posiłku typowo węglowodanowym.

Kreatyna przed i po treningu max po 5 gram (wystarczy 5 g dziennie). Białko w celu uzupełnienia białka w diecie, jeśli jej brak - białko do szafy.

Zwiększaj ilość kcal do normalnej liczby. W tym wieku 1200 kcal to przesada, chcesz się wykończyć, albo mieć problemy zdrowotne na przyszłość? Zbilansuj swoją dietę, dodaj węgli i trochę białka, nie wiem jak tłuszcze, ale na ketozie pewnie masz wysoko więc możesz zostawić tak jak są. Co do treningu to nie robi się cardio po siłowym bo niszczą się mięśnie i trening siłowy jest wtedy nieporozumieniem, szczególnie na takim dużym deficycie. Kalorie dodawaj powoli, np 100 kcal co tydzień.