Grzegorz Dołężka

Nie nie nie. Nie robimy cardio po treningu siłowym. Lepiej robić w dni wolne lub wcale nie robić (ewentualnie raz w tygodniu) jeżeli Twoim celem jest masa. Nie ma też co robić jednej partii na jednej sesji treningowej. O wiele lepszym rozwiązaniem byłoby dla Ciebie FBW - trenowanie całego ciała na jednym treningu, a za to lżej. Cardio po każdym siłowym będzie niepotrzebnie zwiększać mikro urazy w mięśniach, a co za tym idzie - wolniejsza i gorsza regeneracja czyli mniejszy wzrost siły i masy mięśniowej.

Ok. Cztery razy w tygodniu siłowy wystarczy jest dobrze. Co do dodatkowej aktywności to radziłbym lepiej trening interwałowy. Na początek 2 razy w tygodniu w dni wolne od siłowego.

Witaj. Sam jestem na carb back loadingu. I u mnie wygląda to tak: Dzień treningowy - węgle przed i po treningu, owoce tylko po treningu. W dzień bez treningu: dwa ostatnie posiłki wysoko węglowodanowe przy czym owoce raczej w tym pierwszym węglowodanowym, ale to szczegół.

Lepiej byłoby trzymać się "normalnego" planu treningowego. Trening siłowy to podstawa dla rozwoju sylwetki więc powinien być najważniejszy. Interwały na drugim miejscu, a cardio to tylko dodatek - najmniej ważny. Skup się na dwóch pierwszych

Witam. Duże partie 12 - 16 serii tygodniowo, małe partie 6 - 10 serii tygodniowo. Każdą partię najlepiej ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu. Jako iż jesteś początkujący powinieneś trzymać się dolnej granicy czyli na duże max 12 serii, a na małe max 6 serii. Zakres powtórzeń to zazwyczaj 3 - 12 max do 15. Dla Ciebie (początkujący) trzymaj się górnej granicy 10 - 12 powtórzeń, to pomoże Ci w wyrobieniu dobrych nawyków technicznych, a co za tym idzie - mniejsze ryzyko kontuzji, bólów stawów, kości itp.Pozdro

Mięso zastąpi Ci nabiał.