Grzegorz Dołężka

Hmm, mogą to być jajka, indyk, wołowina. Warto też będzie dodać rośliny strączkowe (soczewica, cieciorka, fasola), choć nie mają one pełnowartościowego białka, ale to nie znaczy aby z nich rezygnować.

Myślę, że warto będzie spróbować. Sam planuję na wakacje robić 2 treningi dziennie. Niestety teraz ograniczeniem jest szkoła. Pamiętaj aby około treningowo jeść dużo węglowodanów. Nie zapomnij też o regeneracji. Pozdro

Wg mnie jajko to najlepsze źródło białka, zawiera komplet aminokwasów. Nie ma co się dziwić, bo w końcu z jajka powstaje kurczaczek :). Co do cholesterolu - faktycznie żółtka mają go dużo. Cholesterol jest potrzebny chociaż do produkcji testosteronu - a to ważne dla każdego prawdziwego mężczyzny :). Jedynym ograniczeniem może być spora zawartość tłuszczu w jajkach. Jest to 9.7 grama w 100 gramach. Więc podsumowując, jajka możesz jeść śmiało ile chcesz, aby zgadzało się makro. Pozdro

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiała go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Po kilku latach ćwiczeń to motywacja wygląda trochę inaczej. Trening, dieta i ogólnie taki styl życia staje się chlebem powszednim. Po prostu idziesz na siłownię, bo takie masz przyzwyczajenie. Jesz to i tamto, liczysz makro, bo takie jest przyzwyczajenie. Jest to coś normalnego, tak jak mycie zębów po posiłku. Jeżeli wpadniesz już w taki nałóg to nie będziesz musiał szukać motywacji, nawet jeżeli trening i dieta nie przynoszą efektów. Ale jeżeli jeszcze tak nie masz to pomagają wszelkie strony, filmy, zdjęcia z kulturystami. Warto też obejrzeć pozowanie kulturystów na zawodach. Poznawanie nowej wiedzy też zwiększa motywacje.

Wiem jak to jest na masie. Chcemy zjeść jak najwięcej kcal w jak najmniejszej objętości, aby nie wywalało tak brzucha. Polecam posiłki takie jak: otręby owsiane z sezamem i do tego wbić jajka, czy dodać odżywki białkowej. W sumie to takich dań to nie znam, ale chodzi tu aby zmieszać wszystko i zgnieść :). Wtedy będzie mała objętość. Możesz omlet smarować masłem orzechowym. Dobre są też gofry, należy zrobić twarde ciasto i na prawdę w dosłownie kilku gofrach możemy mieć 120 g węgli, jak dodamy jeszcze orzechów to będzie to grubo ponad 800 kcal. kombinuj