Grzegorz Dołężka

To zależy od tego jaką masz aktywność fizyczną. Na pierwszy rzut oka widać, że masz za dużo białka w diecie. Po wadzę, mogę powiedzieć, że 120 - 130 gram wystarczy (ale to też zależy od aktywności). Obniż białko i zobacz jak to będzie wyglądać.

1. Sam jestem na redukcji i jem ser żółty tylko że light i tylko 40g 5 razy w tygodniu. 2. Śledziki wg mnie są dobre, tylko problem w tym, że mają bardzo dużo soli. 3. Nie wiem o jakiej paście mówisz, ale jeżeli jest przetworzona to unikałbym. 4. oliwki są dobre, ale również należy uważać na sól tak jak w przypadku śledzi. 5. wieprzowiny nie jem i raczej nie polecam, ale jak wybierasz tylko "czyste" mięso to możesz jeść. 6. nie polecam mozzarelli.

Ilość węglowodanów w diecie zależy od różnych czynników, między innymi: wzrost, waga, cel, aktywność fizyczna itp.

Witam. Ja sam jem najwięcej tłuszczu rano i na noc. Pamiętaj, aby unikać tłuszczów w godzinach około treningowych, oraz aby korzystać z dobrych źródeł tłuszczów.

Na początek pomnóż przez 1.5 i obserwuj sylwetkę i wagę przez jakieś 2 tygodnie. Jak wszystko się będzie utrzymywać to znaczy, że to jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Chodzi o to, że orzeszki ziemne to nie są orzechy tak jak np. włoskie, laskowe, nerkowca itd. "Orzeszki" ziemne zaliczają się do grupy roślin strączkowych takich jak np. groch, soczewica, fasola itd. Są trochę ciężko strawne, nic w tym dziwnego. Jedząc takie arachidy to tak jakbyś najadł się surowego groch :). Tak ogólnie to ja do nich nic nie mam. Można je jeść ale nie dużo, nie mogą one stanowić podstawowego źródła tłuszczu.