Grzegorz Dołężka

Może problem stanowi dieta, albo ćwiczysz zbyt dużo. Spróbuj przez następny tydzień robić o połowę serii mniej. Daj trochę wytchnąć mięśniom.

Jak chcesz to możesz sobie zmienić, choć różnicy w tym żadnej nie ma

Piwo nie pomaga na zakwasy. Ogólnie alkoholu nie powinno się pić, bo to TRUCIZNA dla organizmu. Tyle w temacie

Na zimno: oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy. Do smażenia: olej rzepakowy, olej ryżowy, olej kokosowy.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Na pierwszy rzut oka to nie widać prawie wgl, że jest wydęty. Ale masz rację, tkanka tłuszczowa nie jest tu przyczyną. Być może duża objętość jedzenia tak jak u mnie powoduje to, że masz wydęty brzuch. Z rana jest normalny, czy jest wydęty dosłownie cały czas?