Grzegorz Dołężka

Jeżeli ilość wody była by zawsze taka sama to można byłoby ważyć przed obróbką termiczną. Niestety ilość wody często się różni więc najlepiej będzie ważyć kurczaka po ugotowaniu.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Whey 100 to odżywka białkowa więc znasz jej działanie. To jest białko w proszku, jesz to gdy nie możesz dostarczyć białka z normalnego pożywienia. Cm3 może zwiększyć twoją wydolność i pompe na treningu.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Dobrze, że dodałeś tłuszcz z kokosa do diety. Jest chyba w około 80% nasycony. Podobno nie bardzo chce się odkładać w tkance tłuszczowej co jest jego dobrą cechą. Ogólnie kokos to bogactwo witamin. Ale jeśli chodzi o nasycone tłuszcze to oprócz wiórek kokosowych i oleju kokosowego watro włączyć tłuste ryby, które też mają sporo nasyconych tłuszczów i kwasów omega 3. Ogólnie mogą to być trochę bardziej tłuste mięsa, lub jeżeli chcesz to możesz dodać takie prawdziwe masło (nie roślinne). Zapewne będzie bardzo drogie, no ale cóż. Chociaż myślę, że kokos i ryby powinny wystarczyć. Pozdro

Ktoś się zbyt późno obudził przed wakacjami. Ale przejdźmy do rzeczy. Nie możesz zrobić masy, bo jesz zbyt mało. Potrzebujesz diety z nadwyżką kaloryczną. Gainery to strata pieniędzy.