Grzegorz Dołężka

Nie znam Twojego zapotrzebowania, ale produkty są całkiem dobre. Mam nadzieję, że te 3 bułki nie są "białe, pszenne" tylko na prawdę jakieś "ciemne, żytnie". Zdziwiła mnie trochę ta ilość rodzynek, bo 100g rodzynek na raz to sporo. Po za tym to może być.

Bardzo możliwe, że to od zwiększenia obwodu. Mogę Cię pocieszyć i powiedzieć, że miałem kiedyś rozstęp na lewym bicepsie i zniknął po około pół roku. Teraz widać tylko taki delikatny ślad gdy mocno naciągam i bawię się skórą.

Zbyt szybko straciłeś wagę. Ale też 45g tłuszczy na 73kg to trochę mało. Do wszystkich reakcji i procesów hormonalnych potrzebne są tłuszcze, możesz dodać tak na 60 g. I obserwować co się dzieje. Do tego poczytaj trochę o czymś takim jak "refeed day"

Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną i waga od razu pójdzie w górę. Suple nie będą Ci potrzebne.

Do diety możesz włączyć olej słonecznikowy i rzepakowy, przecier pomidorowy i ewentualnie proszek do pieczenia. Patrz na składniki np. koncentratu, zapewne będzie miał mnóstwo cukru podobnie jak dżem. A sacharozy nie lubimy.

To sprawa indywidualna, ale myślę, że 2 razy w tygodniu, po 6 serii będzie ok. Zakres powtórzeń od 8 - 30