Grzegorz Dołężka

Możesz robić jednego dnia trochę lżej, albo jeszcze inaczej. A mianowicie np. w poniedziałek pracujesz sztangą, a w czwartek hantlami. 24 serie tygodniowo to trochę sporo. Może na początek zacznij od 18 serii.

Ja w swojej kuchni używam tylko mąki gryczanej. Ale bardzo dobre są też mąki owsiane, żytnie czy ryżowe.

Pozdrów instruktora :). No ale dobra. Ja nie miałem nigdy typowego trądziku. Czasami coś tam wyskoczyło, raz więcej i częściej, a raz mniej i rzadziej - jak to podczas dorastania. Ułożyłem sobie dietę, wywaliłem śmieciowe produkty. Po kilku miesiącach zauważyłem zmianę. Brak jakichkolwiek objawów trądzika. Wg mnie duża ilość białka nie powoduje trądziku. Ja wtedy jadłem po 210g dziennie i nic. Dieta raczej powinna pomóc Ci w walce z trądzikiem. Najważniejsze aby wybierać odpowiednie produkty i wystrzegać się śmieciowego jedzenia, a w szczególności CUKRU (wyjątkiem są niewielkie ilości owoców). Tyle z mojej strony. Mam nadzieję, że trochę rozjaśniłem Ci umysł.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Małego banana możesz zjeść, ale mleko nie będzie dobre tym bardziej po treningu.