Grzegorz Dołężka

Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie.

Trening siłowy możesz robić kiedy chcesz, ale nie z rana, bo wtedy oczywiście nie mamy energii itp. Aeroby teoretycznie też możesz robić kiedy chcesz z tym wyjątkiem, że jeżeli są to długie aeroby (około 60 minut) to raczej nie rano i nie bezpośrednio po treningu siłowym.

Posiłek przedtreningowy najlepiej jest jeść około 2 - 3 h przed treningiem. Mogą tu być takie produkty jak: kurczak, indyk, ryba, wołowina, odżywka białkowa, kasza gryczana/jaglana, ryż brązowy/dziki, płatki owsiane. Należy unikać tłuszczu w godzinach okołotreningowych. Co do posiłku potreningowego. To możesz zjeść go jakieś 30 minut po treningu. Produkty te same, choć możesz też zjeść ziemniaki czy też ryż biały. Przed takim posiłkiem warto zjeść jakiś owoc. Obecnie mamy sezon na truskawki to myślę, że mała porcja truskawek bezpośrednio po treningu też będzie ok. Pozdro.

To woda. Więc powinna zejść w ciągu 3 - 4 dni. Pomóc może tu zielona herbatka.

Hej, widzę, że jesteście bardzo aktywne. Na moje oko to aktywność może wynosić nawet 1.6. Ale oczywiście trzeba to przetestować przez minimum 2 tygodnie.

Ja jem tylko surowe z płatkami owsianymi. A cholesterolem się nie przejmuj jeżeli masz dobrą dietę.