Grzegorz Dołężka

Jeżeli masz dobrą regenerację, dietę itp to śmiało możesz mieć 2 treningi dziennie. Jeżeli zauważysz silne zmęczenie organizmu to wstrzymaj się. Pamiętaj też aby nie robić czegoś w stylu: rano barki, wieczorem klatka. Cięższy trening, w którym pracują największe partie (nogi, plecy) dawaj na początek, a najlepiej jak w takie dni będzie tylko jeden trening SIŁOWY. Oczywiście kilka godzin po treningu siłowym basen/rower/bieganie itp będzie jak najbardziej w porządku. Obserwuj organizm, nie dopuść do przetrenowania. Pozdro

Hmm. Więc zacznę ogólnie. Każde ziarno jest lepsze od mąki, która zrobiona jest z danego ziarna. Każda mąka jest lepsza od chleba/makaronu, z którego został zrobiony. A więc wybieraj jak najmniej przetworzone produkty. Pszenice na starcie możesz wyrzucić z jadłospisu. Makaronów ogólnie też nie polecam, bo są zazwyczaj z pszenicy. Wg mnie najlepsze źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca itp), płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa).

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Jesteś jak sam piszesz "początkujący" więc żadne suple nie będą Ci jeszcze potrzebne. Oczywiście po pewnym czasie możesz zacząć stosować kreatynę, która zwiększa wydolność organizmu oraz "pompe". Kreatyna nie jest drogim suplementem.

Śmiało możesz połączyć, sam kiedyś tak ćwiczyłem.

Jeżeli masz braki to wystarczy tylko przed i po treningu. Nigdy nie rób tak jak piszą na opakowaniach :)