Grzegorz Dołężka
Treści:
Ćwicz o której chcesz, choć jakieś tam badania wskazują, że najwięcej energii mamy późnym popołudniem około 17. Ale nie sugeruj się tym.
DZIEŃ 1. Nogi DZIEŃ 2 Klatka i brzuch DZIEŃ 3 Ramiona DZIEŃ 4 Plecy i barki. Oczywiście podałem w przykładowej kolejności i nie musisz ćwiczyć 4 dni po kolei, a potem 3 dni przerwy. Po prostu podałem jakie połączenie partii stosowałem przez ostatnie kilka miesięcy i było spoko.
Możesz robić aeroby ale jeśli masz problemy z nabraniem trochę kg to radziłbym robić aeroby raczej w celu poprawy wytrzymałości i ogólnej kondycji niż palenie tłuszczu. W Twoim przypadku warto będzie robić np. raz w tygodniu w dzień nietreningowy. Na początek wystarczy 30 minut lekkiego biegania. Z czasem możesz biegać dłużej gdy będziesz już "sprawniejszy" Pozdro
Push to wszelkie ćwiczenia wypychające, wyciskanie na ławce, podrzut sztangi itp. Pull to wszystkie ćwiczenia ciągnące typu martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie. Dokładnie nie wiem, bo nie robiłem jeszcze czegoś takiego. Znalazłem na szybko taki artykuł. http://www.kfd.pl/trening-push-pull-263304.html/ Może Ci pomoże :)
Witam. Owoce to cukry proste - glukoza i fruktoza. Większość owoców zawiera w swoim składzie więcej fruktozy niż glukozy. Glukoza uzupełnia glikogen mięśniowy, a fruktoza tylko wątrobowy. Niedobór glikogenu w wątrobie jest tylko rano na czczo. Jeżeli zjemy fruktozę mając wątrobę pełną glikogenu to odłoży się ona w postaci tłuszczu. Do południa mamy podobno szybszy metabolizm, zaś po południu już zwalnia. Dlatego owoce powinno się jeść tylko z rana i po treningu. Pamiętaj też żeby wybierać te owoce, które mają proporcjonalnie więcej lub tyle samo glukozy co fruktozy. Pozdrawiam
