Grzegorz Dołężka

Woda sama w sobie nie. A gazowana z dwutlekiem węgla powiększa brzuch, bo dostarczany jest gaz, który nie powinien trafić do układu pokarmowego. Dlatego jest wydęty brzuch. Większość napojów jest z cukrem więc są szkodliwe, ale czasami można znaleść napój typu light, który nie ma cukru tylko słodzik.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz kalorie aby budować masę mięśniową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Najważniejsze aby był żytni, a nie pszenny. Większość chlebów ma podobne makro i nie ma raczej takiego wyjątkowego.

Tak na początek - dieta wcale nie jest droga i życie na diecie jest nawet o połowę tańsze niż życie przeciętnego człowieka, który raz w tygodniu wychodzi na piwo i pizze. Po pierwsze masz najgorszy plan treningowy jaki krąży po całym internecie od dawna. 18 serii na biceps, a 12 na plecy? Idź do lustra i porównaj, która partia jest większa: ta mała bułeczka, czy ta wielka szafa? Robisz "bombardowanie" na biceps raz w tygodniu więc nie dziw się, że nie ma efektów. Jeszcze lepsze jest to że na biceps 18, a a nogi 9. Dobra koniec krytyki. Zrób sobie z tydzień przerwy od treningów, aby "się naprawić" i zregenerować BICEPS. :D Potem zacznij od trochę innego planu. Np. Dzień pierwszy nogi 12 serii, dzień drugi ramiona czyli 6 serii na biceps i 6 na triceps, dzień trzeci plecy 12 serii, barki 6 serii, dzień czwarty klatka 10 serii brzuch 5 serii. Oczywiście kolejność dni może być dowolna chodzi tu tylko o połączenie partii i ilość serii. Pozdro.

Hmm jakby tu zacząć. Więc tak: 1.Trening siłowy spala więcej kcal niż cardio. 2. Trening siłowy może nakręcić metabolizm nawet na kilkanaście godzin, a cardio maksymalnie na 2 - 3 godzinki. 3. Trening siłowy kształtuje sylwetkę, a cardio tylko pali kalorie. 4. Trening cardio dodatkowo może spalić mięśnie przez co mamy mniejszy "silnik" więc spalamy mniej paliwa (w tym przypadku - kalorii). 5. Kobiety wcale nie muszą bać się ciężarów, bo mają dużo dużo trudniej budować siłę i masę mięśniową niż mężczyźni. Nawet po 20 latach ćwiczeń na siłowni kobieta nie ma takich dużych mięśni jak mężczyzna ćwiczący np 5 lat. I na koniec taki paradoks, który jest prawdziwy. Gdy robimy dużo cardio to wydziela nam się dużo kortyzolu i innych "złych" hormonów. Przez to jeszcze bardziej odkłada nam się tłuszcz. Czyli śmiało można stwierdzić, że bieganie aerobowe/cardio może przyczynić się do zwiększenia się tkanki tłuszczowej. Trening siłowy to "wszystko". Palimy kalorie, budujemy i wzmacniamy mięśnie, wzmacniamy kości i ścięgna, po prostu kształtujemy swoją sylwetkę. Do tego trening siłowy jeżeli jest wykonywany poprawnie to działa pro zdrowotnie. A jak dobrze wiedzą wszyscy z tej strony: każda nawet najmniejsza zmiana sylwetki na lepsze to dla nas euforia.