Rafał Tybysz

Siemka. Napisz jak cwiczyles tego bica. jaki rodzaj cwiczen jak z seriami i wgl. Postaram sie pomoc. Pozdro !

Siemka. Zacznijmy od tego , że aby mieć taka rzeźbe trzeba miec mase miesniowa. Masówka przez pewien okres potem redukcja i przy redukcji trening siłowy. O tak z grubsza. Nie wiem w jakim stanie jest teraz twoje ciało (jak mozesz to podaj). A więc podsumowujac, napisz cos o sobie. Jesli juz masz mase miesniowa dosc rozbudowana, to redukuj. Zejdz do jak najnizszego poziomu bf albo poprostu patrz w lustro i redukuj az wkoncu powiesz. "takk to jest to". I przy redukcji trening siłowy. I pamietaj ze przy masie dodatni bilans a na redukcji ujemny bilans kaloryczny. Pozdro !

Witam. Rozumiem , że dopiero zaczynasz swoją przygode, więc radziłbym ci przez okres 4-6tyg pocwiczył FBW (trening całego ciała na jednym treningu). A potem przejdz do normalnego splitu. Kazda partia raz w tyg. Postaw sobie 2 ćwiczenia na każdą partie takie najwazniejsze. KLata -płaska i jakiś skos, Plecy Poleciłbym ci martwy ciag lecz jeśli jestes mlody to odradzam ;). Dlatego jakieś wioslowania sztanga jak i hantla podstawa, może jakiś drazek. No i nogi to przysiady i wykroki. Taki trening przez 2 miechy tak na oko. Potem zwiększ objetosc i wgl. Co do diety i na to zwracaj szczegolna uwage. Oblicz sb zapotrzebowanie kaloryczne : 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = otrzymujemy BMR - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2. BMR x współczynnik aktywności = WYNIK OSTATECZNY. Potem dodaj do tego wyniki okolo 300-500 kalorii i lecisz !. Jesli jestes ektomorfem to powiem ci ze mozesz wszystkko jesc byle duzo :D. W razie pytan służe pomoca

Witam. Rozumiem , że dopiero zaczynasz swoją przygode, więc radziłbym ci przez okres 4-6tyg pocwiczył FBW (trening całego ciała na jednym treningu). A potem przejdz do normalnego splitu. Kazda partia raz w tyg. Postaw sobie 2 ćwiczenia na każdą partie takie najwazniejsze. KLata -płaska i jakiś skos, Plecy Poleciłbym ci martwy ciag lecz jeśli jestes mlody to odradzam ;). Dlatego jakieś wioslowania sztanga jak i hantla podstawa, może jakiś drazek. No i nogi to przysiady i wykroki. Taki trening przez 2 miechy tak na oko. Potem zwiększ objetosc i wgl. Co do diety i na to zwracaj szczegolna uwage. Oblicz sb zapotrzebowanie kaloryczne : 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = otrzymujemy BMR - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2. BMR x współczynnik aktywności = WYNIK OSTATECZNY. Potem dodaj do tego wyniki okolo 300-500 kalorii i lecisz !. Jesli jestes ektomorfem to powiem ci ze mozesz wszystkko jesc byle duzo :D. W razie pytan służe pomoca

Witam Kolego :). Zacznijmy od tego czy chcesz przybrac na masie , na sile czy tez chcesz schudnac ;). Ale pamietaj, że dieta to podstawa do budowania sylwetki. napisz na co chcesz cwiczyc

Siemanko. Jest to jeden z podstawowych planów, które krążą w necie xd. Ogólnie jest spoko ale brakuje mi tu podciągania na drążku. Na plecy masz tylko jedno cwiczenie za maaało. To tyle. Narazie tym planem ćwicz około miesiąca dwóch. Zmieniaj co tydzien-dwa kolejność , ćwiczenia ogólnie zmieniaj. Pamietaj , że kazdy plan jest indywidualny, 1000 organizmów 1000 planów ;). Co do diety, napisz czy chcesz zdobyć masę mięśniowa czy tez chcesz zrzucic troszke tłuszczyku xd. Jesli robisz mase pamietaj o nadwyzce kalorycznej. Jesli redukcja to deficyt. Na temat tych dwóch rodzai jest mnóstwo na necie. ;) Pozdro