Rafał Tybysz

Przepraszam ze tyle czasu odpowiedzi nie otrzymalas ;/. A wiec witaj ponownie. Sluchaj tamte plany sa spoko. Nie znam cie na tyle zeby stwierdzic co bedzie najlepsze dla twojego ciala wiec musisz testowac. Tamte zestawy pierwsze na tej stronie mozesz robic. Tylko zamiast laweczki plaskiej daj skos gora, zamiast podciagania daj wyciag gorny sciaganie drazka. No chyba ze dasz rade sie podciagac to szacun:D. Zamiast pompek na poreczach daj wyciskanie francuskie badz wyciskanie waskie. I zamiast zolnierskiego wyciskania daj wyciskanie siedzac hantli lub sztangi. I chyba tyle. Testuj ta metode 5-10-15 . w razie czego pisz. 3maj sie !

Ojej. Przepraszam ze nie zauwazylem literki haha. Przeczytalem wyliczylem:D. To jak jestes kobieta trening zostaje treningiem. Tak wiec.. Wskakuj na fbw. Zakladam ze chcialabys tyleczek troszke podszkolic :3 :D tak wiec siady. Rozne wiosla martwy ciag zawsze na +. Co do "plaskiej" chodzilo mi o laweczke plaska :D . wyciskania na klate. Ja bym bardziej polecil skos gorny. I teraz przepraszam ze tak dosc "wprost" powiem ale nie umiem tego inaczej wytlumaczyc:D. Piersi glownie z tluszczu sa zbudowane wiec dokladanie tam miesnia i tak bedzie zakryte tluszczem. Wiec skos gorny mysle ze bedzie dobrym rozwiazaniem. Tak samo rozpietki. Siady i wykroki i mowie tutaj oczywiscie jesli nie masz problemow z kregoslupem i calym odcinkiem od szyji w dol. Martwy ciag do tego wiosla. I mysle ze 3x 8-10powt bedzie dobrym rozwiazaniem. I okresy 5x5 tez beda na +. Myfitnesspal jest na kompie. Wiec nawet latwiejszy dostep bedziesz miala ;). I chyba tyle. 3 maj sie ciepło ;)

Sabinko trener przepisal ci jakies posilki gdzie sa orzechy czy tez rodzynki i jak one wygladaja. Moglabys podpowiedziec? Z gory dziekuje. ;)

Czyli do tej pory najzwyczajny split.w tym co rozpisales brakuje mi plecow. Fajnie ze zarcie kontrolujesz. Ja jestem za tym zebys trenowal wszystko 3x w tyg gdyz po 48h mozemy dalej zapierdzielac. Synteza bialek etc. Dlatego ogarnij sobie trening dla poczatkujacych warszawski koks. Robilem ten trening teraz mam przymusowa przerwe ale jak wroce na treningi lece znowu tym fbw. Jak tam u ciebie z tluszczem makro . pamietaj zeby te 0,5kg na tydzien lapac. Pozdro !

Oblicz sobie % z 2,5-2,7g bialka tluszczu 1g i reszta wegle. Do tego zapotrzebowania co ci wyszlo. Podejrzewam ze bedzie chyba taki rozklad. 35b 35-40ww i 20-25tluszczu. Wegle odciete kosztem bialka. I bedziesz miala. I bardziej manipuluj cardio anizeli kaloriami bo jest ich tak malo ze.. Musi byc ochota na trening. Pozdro !

EDIT: tak zebys miala te 2,5 g /kg. To liczac te 40%b to wychodzi 3g to z deka za duzo. 2,5-2,6 bedzie spoko. Pozdro !