Rafał Tybysz

Jest ok, pocwicz tym planem około miecha połtora i przejdz na splita potem. Pozdro !

Hah to taki efekt pompy :D, ja mam to samo, jest wszystko okk :D. Pozdro !

Siema, nie poddawaj sie. Polecam wyciskanie hantli plasko na skosie, ogolem trening z hantlami, masz przy tym trening na wolnych ciezarach. Tym spoosobem raczej podgonisz ta umiesniona strone. Pozdro i powodzenia !

Siema, stosuj super serie. np. wyciskanie na plaskiej i odrazu przechodzisz do np wiosłowan sztanga . I tak przy kazdym cwiczeniu. Jest to możliwe. Aczkolwiek ja nie dałbym rady tak ;p, za duzy wysilek wole sie skupic na jednej partii. W razie pytan pisz, pozdro !

Siema, przy wyciskaniu na klate nie ma prawa pracować bajceps. To nie możliwe, robiłeś coś źle na pewno, przy klacie pomocniczymi mięśniami są bary (przedni akton) i tric, biceps nic nie robi. Poczytaj na necie jakie mieśnie pracuja w danym ćwiczeniu, w razie pytan pisz . Pozdro !

Ja mam na 3 dni rozłozone : pon klata bic sroda plecy tric piatek nogi bary. Pozdro