Rafał Tybysz

Jesli jesz wegle na noc i rano bialko i tluszcze to nie ma roznicy. Grunt zeby nie iesc wegli na noc i rano. Pozdro !

Sciaganie drazka na wyciagu gornym jednoracz. Pan Michal robil chyba filmik zobacz sobie na kanale zapytajtrenera na yt. Ze swojej strony polecam nie zwracac na to uwagi. Cwiczyc dalej ciezko dzwigac i samo sie wyrowna z czasem. Kazdy ma swoja strone. Czlowiek jest na pol podzielony i zawsze jedna strona bedzie wieksza silniejsza etc. Trzeba czasu. Pozdro !

Siema. 2x w tyg silka za malo stanowczo. 3x w tyg. Jakis fbw jak zaczynasz dopiero. Albo splicik albo fbw od chlopakow z wk sam go stosuje i jestem pod wrazeniem. Pokaz diete jaka masz. Na jakich kaloriach lecisz etc. Suple narazie sa niepotrzebne no chyba ze kreatynka i bialeczko jesli nie wyciagasz z zarcia i tyle. Pozdro !

Jak sie reverse udal to jestes w domu. Sluchaj bialka ZA DUZO. 2-2,2g na kg wystarczy 1g tluszczy i reszta wegli. Wegle nie zalewaja tylko zbyt wysoka nadwyzka kaloryczna. Dodawaj stopniowo po te 100-150kcal jak waga bedzie stala w miejscu do 0,5kg na tydzien zeby waga leciala w gore i nede super. Jak sie przylozysz to gruby nie bedziesz. Skoro redukowales to jakies tam podstawy żywienia masz. A wiec tak redukujeez te bialko do 2g na kg masy ciala. I od tych kalorii co zakonczyles reversa dodajesz 100 i patrzysz na wage. Pozdro !

Jest spoko :D. Pozdro !

Deload. Tydzien jesli nie czujesz poprawy po tygodniu to jewzcze tydzien. 50% ciezaru i serii. I robisz normalny trening. Okreslonej liczby jie ma w sensie ze np co 5tyg deload tylko wtedy gdy go potrzebujesz. Pozdro !