Rafał Tybysz
Treści:
Dokladnie, skup sie na diecie wszystko przyjdzie z czasem. Ja popelnilem ten blad ze cwiczylem bez diety. Stalem w miejscu praktycznie ehh ten swiat ekto :D. Pozdro !
Bede musial sprobowac dzieki za podsuniecie pomyslu :D.
Jesli sienie wstydzisz dawaj fote aktualnej formy. Znam wiele osob ktore potwierdzily by moje pytanie. Po co tracic zdrowia na redukcje szczegolnie jak sie zalejesz to długotrwałą? Lepiej sie teraz dpciac to nic ze bedziesz wygladal jak szczur (sory za te okreslenie ale troche wyolbrzymilem:D ) ale za to potem wiecej miecha wpadnie. I bedzie to lepiej dla zdrowia. Pozdro !
Dokladnie. Moze nie taka scisla bo to masa w koncu xd. Grunt zebys tak 80% jadl czysto z twoich kalorii. Odzywki to tylko dodatek. One bez diety nie beda dzialac tak jak powinny. Pozdro !
Podaj swoja wage i wzrost. Bialko zeby tak 2,5g trzymac na redukcji duzo wyzej niz na masie. Tluszcze1-1,5g i wegle na poziomie bialka w sensie procenty. 40%b 40%ww i 20tluszczy. To tak wiesz na ogol podalem. Pozdro!
Bialko : jaja miecho serki wiejskie twarogi sery Weglowodany ZLOZONE w twoim przypadku nie odstawiamy grzechnych posilkow raz na tydzien dwa na kebsa wypad dla psychiki potrzebny. Wiec wegle zlozone ryz ziemniaki makarony otreby platki owsiane etc Tluszcze: ryby orzechy oleje - kokosowy lniany oliwa z oliwek etc. Pozdro !
