Rafał Tybysz

Cześć! Trening silowy jak najbardziej i cieszę się, że trenowales na orbitreku, kolana podziekuja. Co do treningu jaknajbardziej. Oczywiście bez jakichś wymysłów. Fbw bedzie najlepsze. Uszczegolniajac 5x5 jest optymalne. Wiadomo, trenowac bedziesz planem takim, ktory bedzie sprawial przyjemność i zebys sie w czasie zmiescil, dobrze wiem jak ludzie sie "spiesza" . co do supli.. Jeslinie bedziesz wyrabial z bialkiem w diecie to jak najbardziej bialeczko kupic. Kreatynke mozesz, aczkolwiekna sam poczatek skupilbym sie na witaminkach, d3+k2, omega 3, moze magnez i jak ci kasy starczy to krete sobie dokupisz. Skup sie na zarciu, wlacz te treningi i bedzie kosa. Powodzenia! Ps. Spalacz zostaw na "dociecie sie". Aktualnie to strata kasy a jesli waga nie schodzi, poszperalbym w diecie i zobaczyl jak to wszystko przebiegalo. Pozdrowki!:D

Jedzonko fajnie wyszło. Ogolem żebyś rósł potrzeba nadwyżki kalorycznej. Jak narazie obliczyłes, czas to przetestować. Jesteś dość szczupłym chłopakiem jak się domyślam. Napisze ile tygodniowo waga szła do gory, jak się czułeś na tym jedzeniu itd. Jeśli możesz tocpodrzuc odrazu makro tej diety, będziemy mieli obraz z czrgi będzie można dodać dalej. Pozdrowki ;)?

Polenizowalbym z ta klata w piatek. Chcesz ja poprawic czy jak ? Jesli tak to dorzuc 4dzien treningowy. Zajedziesz sie katujac nogi klate i bary na jednym treningu. Do tego nie laczylbym klate z tricepsem. Tricek jako miesien pomocniczy i nie skatujesz go tak dokladniej jak np w dniu z pleckami kiedy nie ma jak prawie pracowac. Mozliwosci masz tyle ze ... Ale taki przyklad. Poniedzialek klata bicek. Sroda plecy bary tricek. Czwartek klata i piatek nogi. Jak ktos ma inny pomysl to podpowiedzcie:D

Siema, podalbys pozostale makro ? Jak tam rozklad wygladal itp. Nie da sie jesc 4x porcji ryzu . kasze, makarony, ryze, platki owsiane. Gainera - wegli w proszku .. Strata kasy. Rob szejki poszczegolne, kombinuuj jak mozesz. Refukujesz wiec dluga droga przed toba, dlatego musisz miec szeroki zakres zarcia. Przepisow jest mnostwo na necie. Rozmyslalbym nad if'em. Poczytaj o tym. Noo chyba tyle. Pozdro !

100-200g kurczaka ma ponad 35 b. Jajka.. Bialko w prochu to nie posilek to tylko uzupelniacz. Diete szlifuj skoro masz braki. Pozdro !

Tnij kalorie. Obetnij 100-150. I po tygodniu zobacz. Pamietaj ze dzien w dzien masz sztywno trzymac diete.