Rafał Tybysz

Czesc Adam. Dziekuje za komentarz. Przedstawie ci moj plan : wyciskanie na plaskiej 4x8 sztanga takim ciezarem gdzie moge wycisnac tylko 8 razy. Po tym wyciskaniu czuje ze klata plonie xd. Nastepnie wyciskanie na skosie do gory hantli ciezar j/w. Nastepnie robie cwiczenie od wk na srodek klatki xd. Czyli jak mowisz zeby koniecznie jeszcze rozpietki robic.. to mam zamienic wyciskanie na plaskiej na hantle i zamiast tego cwiczenia na srodek klatki to wlaczyc rozpietki ? Po klacie robie tylko triceps .

Czesc. Cwicze od 3 miesiecy. Plan jest w porzadku. Bynajmniej ja barki umiescilem przy nogach. Rowniez jestem zwolennikiem 6-8 powt. Co do klatki to wybieram sobie 2-3 cw nakladam tyle ciezaru zebym zdolal 8 razy podniesc. Na koniec treningu jestem tak spompowany ze.. sila leci w gore i wgl. Ale co do ciebie to trenuj. Modyfikuj w miare swoich mozliwosci. Duzy rosnij !

Chlopaki. Dzieki za podane cwiczenia. Dolaczac te cwiczenia przy kazdym treningu ? Jesli tqk to jak z seriami i czy soe trzymac 8powt ? Pozdro

Krystian, byłem na siłowni w czwartek i w piatek, w tych dniach robiłem bicepsy. Zmierzyłem się dopiero we wtorek i był spadek. Podejrzewałem, że sie przetrenowałem ale jak mówicie , że to woda to rozumiem. ;)

Siemanko. Ćwicze ogólnie juz około roku. Z tym że na siłke zacząłem chodzić dopiero 3 miechy temu. A tak to w domu to pompki podciagania i wgl były moim atutem ; ). Diete staram sie utrzymywać aczkolwiek jest czasem ciężko ale daje rade ; ). Przez 3 miechy z 49 zrobiło sie 58kg ciałka. :D

Witam. Tylko raz od 3 miesiecy mi sie tak zdarzyło ćwiczyć. Biceps ćwiczę z plecami. A co do FBW to na jakiej zasadzie to działa ? Przykładowo w poniedziałek ćwiczę wszystkie partie mięśniowe ? Nie za dużo ? :D .