Rafał Tybysz

u mezczyzny bedzie cos kolo 8-9% a u kobiet to szczerze powiem nie wiem, wiadomo najlepiej robić masówke od takiej sylwetki gdzie jest bardzo tego tłuszczu mało, u jednych bedzie to 10% a u jednych 6%. Dlatego napisałem,że lustro i waga, jak widzisz ze jestes na tyle chudy ze czas rozpoczac masówke no to sprawa sie wyjasnia.

Przepraszam, wyszlo dosc nie przejrzyscie tutaj daje plan jeszcze raz. pon klatka wyciskanie skos gora 8-10 powt 4s płaska 8-10 4s na maszynie wypychania 8-10 4 s brama 10-15 na dopompowanie 3 s biceps uginanie sztanga prosta 8-10 4s uginanie z rotacja nadgarstka 8-10 4s modlitewnik hantel 3s brzuch jakies spiecia zalezy co mi sie chce sroda plecy martwy 8-10 4s wiosla sztanga 8-104s przyciagania t-sztangi przy scianie 8-10 4s przyciaganie drazka do klatki 8-10 3s tric uginanie stojac nwm jak to sie nazywa xdd 8-10 4s francuz sztanga 8-10 4s francuz jednoracz i to tez zalezy co mi sie ze chce pt nogi siady 8-10 4s suwnica 8-10 4s uginanie nóg na dwuglowe 8-10 4s wykroki 8-10 3s barki wznosy bokiem 8-10 4s przyciaganie sztangi do brody 8-10 4s (ogólem robie po 3s ale mam taki okres ze chce bok barku poprawic) wyciskanie zolnierskie 8-10 3s arnoldki 8-10 3s

Siemanko, rzeczywiście troche namieszałem, chodzi mi głównie o utraty troche wody, w tej chwili masuje jestem na tych 2800-2900 i narazie tego sie trzymam ale tak jak piszesz miało by sens gdybym zszedl na te 2400 wkoncu mi nie chodzi o długotrwała redukcje tylko zeby troche wody zeszło. I teraz pytanie jak to byłoby z dieta ? Czy móglbym zostac przy tym jedzeniu co teraz mam tylko ze o mniejszej puli kalorii czy musiałbym sie przerzucic na kurczak ryz i warzywa xd. ?

Jeśli ławeczka byłaby za wysooko to prace przejelyby barki (przedni akton) a klatka praktycznie byłaby wyłączona. Szukaj innych przyczyn. Łap : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp. Poczytaj o tym. Nie możliwe jest żeby ci biceps pracował. Musiałbyś .. nie wiem.. napinać łapy podczas wyciskania (?). Moim zdaniem wina lezy w technice. Pozdro !

Nie mówie ze źle, ale jak czujesz ze stoisz w miejscu widzisz po centymetrze ze lapa nie rosnie to zmieniasz, inne cwiczenia i wgl. Średnio co 2 miechy jest ok ale musisz sam po sobie sprawdzić.

Siemanko chlopaki. Dzieki za przepisy. Zrobilem wczoraj taki : truskawki jogurt naturalny i platki owsiane. pilem takie bardziej syte ale ten tez jest spoko (y)