Rafał Tybysz

Stanowczo za duzo wszystkiego. opisz twoj przebieg redukcji jak zaczynales etc.

Wlasnie dlatego napisalem zeby trener mu pomogl, chyba po to tam jest. Jak najbardziej fbw jest ok ale techniki rowniez sie moze uczyc bez ciezaru sam ruch.

Czyli reasumujac, możliwy jest taki zabieg , mianowicie ze budowałbym mase przez okolo miesiac dwa na tych 2800-2900, a potem przykladowo ucinam do 2400 i lece tak przez 2-3 tyg a potem znowu przechodze na 2800-2900. ? :D troche sie pogubiłem przy twojej ostatniej wiadomosci przy rotacji weglowodanami, nie zabardzo rozumiem o co w tym chodzi ;p. wiadomo jem teraz czysto w miare oczywiscie ;p ale przy ucince na 2400 móglbym jesc to samo co jadlem z tym ze poprostu mniejsza kaloryka byłaby wtedy ?

Jak dla mnie powinienes zwiekszyc liczbe cardio i zobaczyc jak waga ruszy to ok jak nie to obetnij na 2300 kcal. Potem zobaczymy co sie bedzie działo. Pozdro !

Jak waga stoi to czas jesc wiecej :D, co do łap to normalnie wszystko jest, trzymam sie małych partii 9-12 serii, robie u siebie 11 serii to chyba takie w sam raz, ja zaczynałem z 26,5cm w łapce ;p, ogółem ze mnie szkieletor był, aktualnie z 49kg jest 66,5, na poczatku robiłem 2 cw na biceps ale jednak po pewnym czasie było to za mało. Pozdro !

Dzięki chłopaki, ciezary caly czas do góry o raz obwody, tylko wiecie ja jestem ektomorfem i kazdy stracony kilogram na masie to dla mnie udreka :D. Bede obserwował i bede pisał w razie czego, dzieki !! Pozdro