Rafał Tybysz

Czesc. Piszac o tym ze rekompozycja jak u mnie jest wrazeniem zludnym wiec reasumujac w tej chwili stoje w miejscu .. co dalej robic ? Planuje od poniedzialku zrobic tak jak w pytaniu drugim. Taki cykl bylby dobry ? Od poniedzialku obcinam te 400kcal i tak 2 tyg do 3 pociagnac zobaczyc jak cialo zareaguje a potem miesiac dwa po te 150 tyg i zobaczymy jak sie waga zachowa. Co ty na to ? Z gory dzieki za odpowiedz.

Ciesze sie ze moje rady skutkuja :DD tak btw jak juz bedzie ci "mało" to dolozysz po jednej serii xd w sensie ze 3 cw i 4 s, ja dzisiaj po pleckach i po tricku ledwo zywy jestem :D ale teraz dobre jedzonko i ogarnac lekcje i w kime :D, trzymaj tam sie, Pozdro !!!! :)

w łapce 26,5cm siedzialo :D dzisiaj jest to 33,5 ;pp

Mam 17 lat moje poczatki to 174cm i 49-50kg wagi w tej chwili jest to 175-176 i 66-67kg wagi :D, wszystko w 10miesiecy troche słabo ale ja i tak jestem zadowolony ! Pozdro !

Ja jestem tak samo ekto i to rasowy, dla mnie problemem bylo zjesc 2800, dzisiaj to pestka. Szukaj takich potraw ktore ci latwo wchodza, polecam ommleta (4 jajka,4-5lyzek platkow owsianych i jeden banan- smarujesz patelnie tym co tam masz .. maslo oliwa olej to co jest :D, wbijasz te jajka nastepnie te platki sypiesz, potem mieszasz wszystko dokladnie, aby wszystko sie przykrylo itp i na koniec dajesz banana kroisz w plasterki i rozkladasz po calosci, smazysz na duzym ogniu przez 20s potem na malym ogniu pryczysz przez 6-7minut z przykrywka dzieki ktorej nie trzeba przewracac tego omleta) to tak w skrocie xd. na sniadanie owsianka 2szklanki mleka do tego 4 lyzki platkow owsianych i juz masz 500kcal ten omlet 850 ma, do tego jakis obiadzik kurczaczek etc, w biedrze za 2,29zl masz ryz 4x150g i za sam obiad mozesz 800-1000kcal wyciagnac a jestes ekto wiec sobie mozesz pozwolic "troszke" tlusciej zjesc. Pozdro !

Ja jestem zwolennikiem robić klata + bic i plecy +tric, po klacie jest tric zmeczony a po plecach troche bic, dlatego robiac tak na oddzielnych treningach skupiam sie bardziej i te 3 cw mi wystarcza na dobre przetrenowanie, aczkolwiek na poczatku jak zaczynalem przygode z silka to tak samo robilem ze po plecach 2 cw bica ale potem bylo to dla mnie zbyt nie wygodnie bo spróbowałem juz tak nie laczyc i zostalem przy tym, dlatego to od Ciebie zalezy, jak dla mnie jest lepiej laczyc klate + bic itd. Co do orbitreka jesli jestes ektomorfem to cardio odpada, jesli endo to jak najbardziej, pozatym cardio jest dobrym sposobem na przyspieszenie metabolizmu. Pozdro !