Rafał Tybysz

Nie strasz chlopaka z tym jedzeniem po treningu. Jeśli chłopak Natural to te okno żywieniowe raczej nie ma żadnego podparcia xd. Jasne wegle po treningu potrzebne i szybko wchlanialne białko ale bez przesady :D. No chyba ze możesz się jakoś oprzec twojej tezie to podeslij badania jakieś chętnie poczytam xd tylko nie róbmy siebie niewolników tego sportu xd

Sumiennie trenować na sztangach i reszcie. I poprawnie technicznie. I tyle

Siemka. Sluchaj, nie wiemy jak wyglada sylwetka. Bo jesli tej tkanki zbyt duzo nie ma to lecialbym raczej pod rekompozycje. Wbij na myfitnesspala tam przez tydzien wpisuj co jesz itp. Potem od tego podliczymy zapotrzebowanie. Tak najtrafniej bedziemy wiedzieli co dalej. Ale najlepiej to podrzuc fotki jak to wyglada na dzien dzisiejszy. A co do wyliczenia to co napisales to wszystko w myfitnesspalu bedzie ;) odzywaj sie wrzuc foty i bedziemy dalej dzialac cos ta podpowiem. Pozdrowki ;)

Domyślam sie, ze kolega jest osoba początkująca. Więc ja bum celowal w niskie zakresy powt do 5 a w izolacji roznie 8-12 lub nawet wiecej (wznosy bokiem). Treningu na mase nie ma. Na mase czy redukcje to jest dieta. Deficyt lub surplus kaloryczny. Na przykladzie 5x5 wszystkie adaptacje neurologiczne zachodzą, przy tym jestesmy duzo silniejsi co przelozy sie na hipertrofie miesnia. Taki przyklad treningu jest na wk, saker nagrywal filmik. Trening dla początkujących. Do +-2 lat wszystkie partie mamy slabe wiec moge smialo polecić. Oczywiscie jesli nie masz przeciwwskazań. Pozdrowki ;)

Podbij tluszcze do 75g (1g fatu to taki standard, ktorego warto sie trzymać-sprawy hormonalny budowy komorek itp itd). Testowalem wysoko bialko 2,5g i testowal 2g na kg masy cialy. Różnicy jakos nie odczułem w nabiciu chyba tylko.. Te 2g lekko wyżej mozesz sie spokojnie trzymać. Rozgraniczylbym jednak porcje bialka na posilek. Jestes na masie, więc ilość posilkow ma wieksze znaczenie (synteza bialek). 3-4 posilki po min 20-25g bialka i jestes ustawiony. Jako, że jesteś fighterem to weglowodany potrzebujesz, to pewne. Zdejmij z bialka i dodaj do wegli. Podsumowując, 2g bialka na lg masy ciala, 1g fatu i reszta wegle. Masz 3500kcal wiec tez nie boj sie wegli prostych ;). Jak masz pytania to wal postaram sie jeszcze pomóc. Pozdrowki

Ja sie przylacze. Szanowny szymonie. Mam nadzieje ze mu nie zaplaciles pieniedzy:D. Sam moze trenerem nie jestem ale gosc ulozyl plan jakby nie wiedzial kim on jest.. Ludzie po tygodniu robia trenera a sami nie widzieli sztangi. Pozdro !