Oskar Hołda
Treści:
Witam, mam 171 cm wzrostu i ważę 60 kg, mam boczki, dlatego planuję redukcje, ułożyłem sobie sam dietę i chce się dowiedzieć czy z niej coś będzie. Pozdrawiam
Dieta to:
1.Płatki owsiane-50 gram-200kcal-Węgle 27g, białko 7g, 3,5g-tłuszcz
2.Ziemniaki gotowane-200 gram-160kcal, Węgle 34g, białko 4g
3.Kotlety-150 gram-400kcal-Węgle 10g, białko 30g, tłuscz 15g
4.Płatki owsiane-50 gram-200kcal-Węgle 27g, białko 7g, 3,5g-tłuszcz
5.Białko z mlekiem-35g+mleko 200 ml-200kcal, białko 29g, węgle 5g
Kalorie-1400
Białko-77g
Węgle-180g
Tłuszcz-18,5g
Pozdrawiam!!!!!!!!!!!
Witam, mam taki problem, gdyż ćwiczę już 8 miesięcy regularnie i schudłem jakieś 5 kg, mam dużo mniejszy brzuch(widać zarysy kaloryferka). Problem polega na tym że mam boczki, bardziej na plecach a także minimalnie na dolnych brzuchu, tzw. oponka. Co zrobić by się jej pozbyć? Trenuje praktycznie codziennie, trening siłowy+bieganie lub rower, chciałbym też wiedzieć jak dobrze można wyrobić brzuch, czuję że moje mieśnie na brzuchu nie są tak grube i wypukłe. Proszę strasznie o pomoc, POZDRAWIAM!
