Marek Bojanowski

Witaj, na kolacje, po treningu możesz zarzucić pełnowartościowy posiłek składający się np. z : Twaróg, serek wiejski jako żródło białka..... Jako węglowodany możesz zarzucić chleb żytni, ciemne pieczywo.... Do tego możesz dorzucić zdrowe tłuszcze np. garść orzechów :)..... Możesz również spróbować z innego źródła dostarczać np. jakiś kawałek rybki, trochę ryżu i brokuły... czy inne podanie .... Pamietaj abyś zmieścił się w makroskładnikach i będzie OK ! :)... POZDRAWIAM

Witaj, najpierw zacznij od diety, jeżeli oglądasz się za kreatynka to zapewne masa, więc dodatni bilans kaloryczny..... podstaw makroskładniki : zrobisz to na www.potreningu.pl.... Podstaw jadłospis ok. 5-6 posiłków każdy pełnowartościowy w białko węglowodany i tłuszcze- odpowiednio zbilansowane według twoich makroskładników. Jedz co 2-3 godzinki i oczywiście regeneracja ok. 7 godz snu.... Patrząc po twoim pytaniu, jesteś jednym z początkujących więc lepiej zacznij jak już od mono np. Creatine 100% lub jabłczanek : cm3..... ALE PAMIETAJ DIETA JEST NAJWAZNIEJSZA !!! :). POZDRAWIAM :)

witaj, jeżeli zapewnisz dodatni bilans kaloryczny, regeneracje ok. 7 godz i twój trening "Pompek" będzie ciężki, intensywny to na pewno jakiś efekt będzie 100 % .... Ale moim zdaniem na ciężarze własnego ciała urośniesz do pewnego momentu a potem będzie zastój ... możesz zobaczyć sobie trening Domatora ;)..... Pozdrawiam ! :)

Witaj, tak samo przed tak samo i po treningu powinieneś uzupełniać organizm w pełnowartościowe posiłki.... Możesz zjeść np. RYŻ, BROKUŁY, PIERŚ Z KURCZAKA PRZED TRENINGIEM a po np. makaron, pierś z kurczaka i warzywa........ Ważne żeby posiłki były pełnowartościowe i zbilansowane odpowiednio do twoich makroskładników ! :)..... Postaraj się jeść ok. 30min - 1 h przed treningiem no a po treningu do godzinki postraj się uzupełnić w pełnowartościowy posiłek ;).... POZDRAWIAM !

Witaj, białko staraj się te 2-3 g trzymać na 1 kg ciała, tłuszcze ok. 0.7-1.5g :)... Ogółem możesz sobie obliczyć na np. WWW.POTRENINGU.PL - obliczysz kalorie i przy okazji makroskłądniki, utnij wtedy z -200/-500 kalorii i podstaw makro ( które będzie gotowe niżej ) i pod to 5-6 posiłków zbilansowanych pełnowartościowych ! :).... POZDRAWIAM !

Witaj, zdrowa zbilansowana dieta z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM... WYKOnuj aeroby np. bieganie, szybki marsz ;).... Możesz również zastosować skakanke która fajnie daje w kość i przy okazji można nałapać szybkość czy gibkość przy spalaniu tłuszczu przy tym wysiłku..... Możesz też dodać se do diety herbate np. z pokrzywy lub zieloną :).... - że tak powiem pomaga przy metabolizmie i spalaniu tkanki tłuszczowej. POZDRAWIAM :! :)