Marek Bojanowski

Witaj, moim zdaniem na początek daj sobie wyciskanie sztangi Płasko lub skos ( zależy którą cześć klatki masz gorzej wyćwiczoną ), wtedy możesz przenoszenie sztangi za głowe i na koniec dowalić rozpiętkami więc np......... 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ........... 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim .............. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym ............ 4. Przenoszenie sztangi za głowe ......... 5. Rozpiętki :D Ogółem myślę że 4 ćwiczenia starczą w zupełnośći i np. wyciskanie na skosie ujemnym możesz sobie odrzucić. ... A z czasem dodać jeżeli efekt będzie mizerny :).... Pozdrawiam ! :)

Witaj, tłuszcz schodzi z całego ciała no i niestety POWOLi, monotonnie :D.... Trzeba ciężko czasem pracować żęby te 0.5 kg i więcej zejść w dół...... Brzuch rób sobie te 2- 3 dni w tygodniu. Myślę że 1-3 ćwiczenia starczą w zupełnośći, oczywiście za spalanie tkanki tłuszczowej odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening tlenowy - aeroby 3-4x w tygodniu po 30 - 60 min i stopniowo dodawaj w razie zastoju, lub ucinaj w diecie kalorie :)..... POZDRAWIAM ! :))) - DAJ SOBIE CZAS ! :)

Witaj, Na mase to jest DIETA Z DODATNIM BILANSEM KALORYCZNYM, jeżeli chodzi o trening to każda aktywność fizyczna angażująca mieśnie jak pompki, czy wyciskanie sztangi I WIELE WIELE INNYCH ćwiczen jest oK ! :)... Wkońcu trening to bodziec a za rośnieciem odpowiada dobra dieta i regeneracja ok. 7 godz :).... Ogółem to zmieniaj ilość powtórzeń, zmieniaj sobie treningi co 2-3 miesiące, Staraj się robić te 8-12 powtórzeń z dobra techniką ! :).... Przerwy ok. 30 - 60 sekund powinny starczyć. POZDRAWIAM ! :)

Witaj, jeżeli dopiero zacząłeś to bądź na ujemnym bilansie kalorycznym trzmaj się dietki itd... Jeżeli chodzi o trening aerobowy zacznij sobie od 3-4 x w tygodniu po 30 - 60 min i daj sobie CZAS..... jeżeli pojawi się zastój możesz pomyśleć o dodaniu aerobów lub ucięciu w diecie kalorii... NIe rzucaj się na głęboką wode bo jak staniesz w miejscu, i się okaże że aeroby robisz na 100 % w diecie nie masz co ucinać i co wtedy ? ZNAK ZAPYTANIA...... Więc tak jak napisałem wyżej ! POZDRAWIAM ! :)

Witaj, możesz śmiało miesząć białko z kreatynka :)... Polecam Białko Whey 100 bardz dobre.... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, bierz sobie 5 g przed i 5 g po treningu silowym lub aerobowym.... W dni nie treningowe nie bierz .... W trakcie siłki myśle że nie ma sensu bawić się w rozpuszczanie itd... POZDRAWIAM ! :)