Marek Bojanowski

Witaj, zaczne od tegoże możesz sobie 1 dzień zrobić te Sztuki walki, a 3 inne dni - TRENING SIŁOWY....... ;) Staraj się na duże partie mięśniowe te 4-6 ćwiczeń mieć, a na małe partie jak biceps czy triceps ok. 2-3 ćwiczenia z dobra szybkością :).... Za mase odpowida DIETA, DODATNI BILANS KALORYCZNY ! Najlepiej dostarczać w postaci 5-6 posiłków co 2-3 godzinki, pamiętaj również o regeneracji ok. 7 godz snu... Jak masz jakieś pytanie to pytaj, chętnie pomoge. POZDRAWIAM ! :)

Witaj, zaczne od tego co to za koleżanka i co to za dietetyk który daje DIETE Z 1000-1200 KALORII... toć to śmierć w oczach !!!....... Wejdz sobie na www.Potreningu.pl..... Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (niżej będziesz miała swoje makroskładniki), od zapotrzebowania utnij sobie -200/-500 kalorii, podstaw nowe makro i wtedy zaczynasz z jadłospisem : Dieta - dzielisz makro na 5-6 posiłków co 2-3 godzinki ( zrobisz to też na www.potreningu.pl) ii układasz jadłospis z takich produktów jak np. : Białko : nabiał, indyk, wołowina, pierś z kurczaka......... węglowodany : płatki owsiane, ryz, makaron, ziemniaki........ tłuszcze : oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, olej lniany ...... Pamietaj żeby każdy posiłek był pełnowartościowy i zbilansowany według twoich makroskładników. PAMIETAJ o regeneracji ok. 7 godz snu..... Dodaj również aeroby w postaci 3-4x w tyg po 30-60 min i stopniowo dodawaj w razie zastoju lub ucinaj w diecie !! ......... DOBRA ZDROWA DIETA, WYSIŁEK FIZYCZNY I REGENERACJA II OCZYWIŚCIE CZAS ! CZAS !.... POZDRAWIAM

Witaj, jeżeli dopiero zaczynasz z siłownia - jesteś początkujący to powinieneś zacząć od SOLIDNEJ DIETY - zapotrzebowanie + 200/+500 kalorii, 5-6 posiłków zbilansowanych, pełnowartościowych, co 2-3 godzinki !!....... Oczywiście korzystać z czystych, zdrowych źródeł, jak białko np. pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał...... węglowodany : ryz,makaron,ziemniaki, kasza, płatki owsiane ...... tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik, orzechy..... Możesz zaopatrzyć się w suplementy takie jak : MINERAŁY, WITAMINY ....... W razie braków w diecie : GAINER LUB BIAŁKO..... Możesz pomyśleć nad aminokwasami rozgałęzionymi...... Po treningu dodam żebyś starał się cukry proste ! a do godzinki pełnowartościowy posiłek :)...... Za pare miesięcy możesz rozejrzeć się za Jabłczanem lub MOnohydrat : CM3 - CREATINE 100% ;).... POZDRAWIAM !

Witaj, już się po mału kończą wakacje, zaczyna się wrzesień więc zapewne Szkoła, i ogółem inny tryb życia niż wakacje. Moim zdaniem lepiej trzymać się czystego jedzenia, ciężko trenować dać sobie regeneracje ok. 7 godz snu i dalej MASOWAĆ :)....A od stycznia wytniesz się już do 6-10 % tłuszczu na LATO 2015r...... Ale to już inwidualna kwestia , moim zdaniem lepiej masować, a od stycznia się wyciąć :)..... Ale możesz też zrobić redukcje, i po redukcji po przez REVERSE DIET wejść na mase iiii wtedy masować - twoja decyzja. POZDRAWIAM ! :)

Witaj, skóra wciągnię się sama w pewnym stopniu.... Możesz wspomóc się maścią czy kremem zalecaną do tego typu.... + Dobra dieta i treningi mogą pomóc skórze się wciągnąć :)..... Pozdrawiam ! :)

Witaj, Marichuana myślę że nie ma żadnego wpływu na sport, ale jednak czy Sport + zdrowa dieta VS MARICHUANA to czy daje nam to zdrowy tryb życia ?.... POZDRAWIAM !