Marek Bojanowski

Witaj :).... Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na np. WWW.POTRENINGU.pl ......... Odejmij sobie kalorie od tego zapotrzebowania kalorycznego ok. -300/-500 kalorii i podstaw z 5-6 posiłków co 2-3 godzinki.... Układając jadłospis możesz gotowo wylicząc na www.Potreningu.pl ............ Postaraj się dostarcząc z takich źródeł jak np. Białko : indyk, nabiał, pierś z kurczaka, wołowina ...... węglowodany : Ryż, kasza, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, no a tłuszcze z np. : olej lniany, oliwa z oliwek, masło orzechowe, słonecznik, orzechy.......... Możesz zaopatrzyć się W witaminki, omege ( zdrowe tłuszcze )..... W razie braków w diecie możesz se kupić białeczko z treca WHEY 100.... Ogółem możesz se pomyśleć o wadze kuchennej będzie ci łatwo obliczyć ile np.robisz ryżu lub ile gram ma pierś...... Pozdrawiam, jak coś to pytaj ! :)

Witaj, zaczne od pierwszego pytania..... 1. Jeżeli nie potrafisz się skupić na treningach to po prostu zrób sobie krótka przerwę, zregeneruj się do tego i ochłoń.... Jeżeli chodzi o szkołe to niestety jedni sobie radzą lepiej jeszcze inni gorzej - nikt nie jest taki sam... Jednym z błedów może być twoich takich że nie odsypiasz odpowiedniej ilości snu ok. 7 godz..... Twój tok nauczania jest zły ? Może jakbyś uczył się innym trybem np. zamiast cały tekst to 2 linijki itd... To by się na tobie sprawdziło - SPRÓBUJ !! :)..... jEŻELI CHODZI O 2 PYTANKO : To możesz sobie ćwiczyć z 3x w tygodniu podzielić na partie mięśniowe np. Pon : klatka + biceps ...... środa : plecy i triceps ...... piątek : nogi i barki a weekend Wolne... Nie dość ze week wolny to po miedzy treningami masz 1 dzień na regeneracje :).... ZAPEWNIJ ODPOWIEDNIA DIETE I EFEKT MUROWANY. POZDRAWIAM !

Witaj, na ostatni posiłek najlepiej spożywać białko wolno wchłaniające...... Myślę że ok. 2 godz. przed snem styknie :) Jedz sobie na noc np. Twaróg chudy + Ciemne pieczywo + Jakieś źródło tłuszczy np. Masło orzechowe na pieczywie lub garść orzechów - myślę że taka kolacyjka jest pyszna i Super bo jest zdrowa .... Pamietaj żeby zgadzała się w twoich makroskładnikach ! :) ... POZDRAWIAM !

Witaj, jeżeli wystepuje u ciebie coś takiego jak przetrenowanie, to postaraj się lepiej regenerować - dłuższy sen lub zmniejsz Ilość treningów w tygodniu :)... POZDRAWIAM !

Witaj, Najważniejsza jest dieta, jeżeli kupujesz gainera to zapewne MASA... pOSTARAJ SIĘ TRZYMAĆ dodatni bilans kaloryczny i jeżeli nie dajesz rady to w razie braków w diecie stosujesz sobie gainerka .... Polecam np. MASS XXL TREC ;)... POZDRAWIAM !

Witaj, wykonuj odpowiednią Technike, zapewnij dobrą intensywność ..... staraj się opuszczać powoli i dopieraj odpowiedni ciężar..... Dodam też że ból nie jest jakimś głównym czynnikiem czy trening był dobry czy nie ... POZDRAWIAM !