Marek Bojanowski

Witaj, trochę błednie gadasz, bo z jednej strony powiekszyc ramiona = DODATNI BILANS KALORYCZNY i zwiększyć mase.... Z drugej strony chcesz wyrzeźbić brzuch a brzuch to kwestia tłuszczu więc = jeżeli masz go dużo musisz mieć Ujemny bilans kaloryczny = Redukcja..... + ćwiczenia aby wypuklić mięśnie..... Więc nie wiem od czego chcesz zacząć ale zacznij od treningu FBW = FULL BODY WORKOUT trenuj całe ciało na sesji treningowej... I zacznij od diety na mase jeżeli twój poziom tłuszczu jest w normie... jak już zmasujesz się na swoje potrzeby możesz potem się wyredukować żeby mięć kostke na brzuchu. POZDR !: )

Witaj, Stanie w miejscu w muskulaturze to DIETA, jeżeli chodzi o siłe to Ćwiczenia...... Ogółem zapewnij żeby były te 3-4 serie w każdym ćwiczeniu. Na małe partie mięśniowe to 3 ćwiczenia stykną... na Wieksze partie staraj się te 4-6 ćwiczeń mieć..... Powtórzenia ? Staraj się między 8-12 powtórzeń i będzie dobrze ! POZDRAWIAM !!

Witaj, moim zdaniem zmień sobie ten Plan treningowy na np. : Poniedziałek : Klatka, biceps....... Wtorek : Nogi.......... Środa : Barki i triceps ......... Czwartek : plecy ................. ... Ogółem myślę że robienie ramion dzień po dniu może przynieść nie za dobry efekt... Chyba że masz dobra diete, i twoja regeneracja jest na wysokim poziomie.... POzdrawiam ! :) - Dodam, też kwestia twojego stażu, jeżeli jesteś początkujący to lepiej zacznij od FBW - FULL BODY WORKOUT !

Witaj, jeżeli będziesz trzymał się dobrze diety .........- nie pił alkoholu itd., to twoja forma się nie pogorszy.... Za krótko żeby się coś zmieniło... POZDRAWIAM !

Witaj, moim zdaniem licz wszystko w bilans i leć do przodu... Ogółem wliczaj te białko roślinne, ale staraj się uzupełniać z lepszym źródeł jak np. Białko zwierzęce :)... POZDRAWIAM !

Witaj, bierz 5g przed i 5g po treningu..... TAK BEDZIE OK. POZDRAWIAM !