Marek Bojanowski

Witaj, a na moje ta twoja trenerka dziwnie gada... Bo ja bym nigdy nie zaczynał Redukcji BEZ BCAA.... Widzę po twoich odpowiedziach że masz jakieś tam pojęcie więc wiesz że dieta to jedna z najważniejszych rzeczy.... Jeżeli chodzi o suplementy, moim zdaniem NIe zaczynaj redukować bez BCAA.... ZAKUP SOBIE NAPEWNO BCAA ROZGAŁĘZIONE same to że = lepsza regeneracja, mniejsze ryzyko katabolizm więc że tak to nazwe ratuje w pewnym stopniu utrate masy mięśniowej.... Widzę że Niezłe firmy masz tych suplementów, ale moim zdaniem czasem się przepłaca za samo to że "FIRMA".... Więc zastanów się nad tym i sprawdzaj skład bo czasem skład ten sam a za firme płacisz o 30 % więcej.... Ogółem Białko - ok po treningu, w razie brakow pomiędzy posiłkami, omega jak najbardziej i witaminki mile widziane. POZDRAWIAM !: )

Witaj, Jeżeli chodzi o nabieranie masy mięśniowej to jest różnie kwestia też ile lat ćwiczysz na początku można łykać 1 kg mięśnia na miesiąc za to w późniejszym okresie czasem ciężko jest zrobić 1 kg mięśnia przez pół roku..... Ogółem to kwestia diety, treningu i GENETYKI.... Jedni nabierają szybciej i więcej jeszcze inni nie mogą w ogóle więc nie patrz na liczby, a na wymiary i lustro..... Moim zdaniem nie patrz na poziom tłuszcz w kalkulatorze bo są nie dokładne, bo możesz mieć zatłuszczony brzuch a całą reszte w miare wyciętą bo to jednak kwestia genetyki gdzie odkładasz największy % tłuszczu, przeważnie odkłada się równomiernie, ale zawsze jest jakieś miejsce jak Brzuch, nogi, tyłek = najwieksza ilość..... Wracając do pytania, zacznij masować, na czystym jedzeniu łyknij trochę tych kg .... A potem pomyśl o redukcji... Przynajmniej jak będziesz przy takim % tłuszczu, nie będziesz martwił się że "Zalejesz się" czy inne historie.... Jak to się mówi NAJPIERW MASA POTEM RZEŹBA ;d..... Tylko trzymaj czystą miche żeby ta masa ZAWIERAŁA MIEŚIEN A NIE WODE I TŁUSZCZ... POZDERKA !

Witaj, zaczne od tego że jak już piszesz pytanie, to daj sobie chwilke i napisz je normalnie lub weź słownik - Dziękuje z góry.... A mianowicie twojego pytania to myślę że zwiększ zamiast 3 serie to rób 4 serie, trenuj te 3-4x w tygodniu nie wiem jaki trening wykonujesz : SPLIT CZY FBW czy jeszcze co innego ...... Ale po trening siłowym rób sobie z 30-45 min aerobów i będzie ok... Pamiętaj o diecie i regeneracji . Pozdrawiam

Witaj, Nie boję się odpowiadać i lizać tyłka pytającym więc powiem szczeże. patrząc na wage i wzrost jesteśkolejnym nastolatkiem który naoglądał SIĘ WK i innych portali i teraz " MUSZE PRZYPAKOWAĆ BO TO MODNE I LASKI LĘCĄ NA TO" więc zamiast wziąć się za KONKRETNA DOBRĄ DIETE Z DODATNIM BILANSEM KALORYCZNYM i dobrym treningiem... To myślałeś że jak zakupisz sobie Suplementy takie jak napisałeś: BIAŁKO, BCAA, GAINER, KREATYNKA że urośniesz nagle i będzie 40 w łapie itd... Ale na szczeście bóg zrobił tak żeby iść na szczyt musisz iść po schodach i ciężko na to pracować :) JAK DOBRZE ! :)...... Wracając do twojego pytania. Suplementy są bardzo dobre, ale znając życie nie na twój staż ani doświadczenie.... Bo powinieneś zacząć od konkretnej diety z dodatnim bilansem , ułożyć makroskładniki podstawić 5-6 posiłków i jeść co 2-3 godzinki..... Oczywiście jedzenie pełnowartościowe i zbilansowane według twoich makro... POZDRAWIAM

Witaj, na najszersze grzbietu polecam przde wszystkim podciąganie się w najszerszym chwycie..... ściąganie na maszynie drążka w dół w szerokim chwycie....Wiosłowanie hantlem..... Ostatecznie też polecam ściąganie linek w dół przy prostych plecach ( nie wiem jak ci to opisać ) :D.... POZDRAWIAM

Witaj, zaczne moją rozmowe od tego żę Jesteś kolejnym "Ziomkiem" z Forum, zapytaj trenera i innych co z lenistwa i motywacji do własnego szukania po prostu - LEŃ I NIC CI SIE NIECHCE.... Czekasz na gotowe Odpowiedzi ..... - Rozumiem od tego jest ten portal, tylko że na tym portalu takich pytań jak twoje jest milion i jeszcze 1 więcej ... a gogle to tylko trąbi o tym...... Ale już ci napisze i wyręczę cię z tego twojego lenistwa, więc jeżeli chcesz przybrać na masię mięśniowej musisz być na dodatnim bilans kalorycznym czyli : www.potreningu.pl oblicz se zapotrzebowanie kaloryczne dodaj +200/+500 kalorii pdostaw makroskładniki i wtedy ułóż jadłospis.... 5-6 posiłków pełnowartościowych odpowiednio zbilansowanych według makro ii jeść co 2-3 godzinki. Do tego regeneracja ok. 7 godz snu. ... Jeżeli chodzi o odżywki to : Białko lub gainer w razie braków w diecie na początek styknie... Możesz pić pomiędzy posiłkami - braki lub po treningu fajna opcja ...... CO jeść ? Białko : pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał........węglowodany : makaron, ryz, ziemniaki ,kasza, płatki owsiane. ........... tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik, orzechy, masło orzechowe............... Jak ćwiczyć ? Początkujący zacznij od FBW = FULL BODY WORKOUT i trenuj cały organizm na sesji treningowej póżniej możesz zmienić se na split :)... POZDRAWIAM !!!!!