Marek Bojanowski

Witaj Doroto, spróbuje ci pomóc, a więc tak..... Musisz zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego a zrobisz to tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ..................... Żeby redukować pamiętaj że od twojego zapotrzebowania trzeba usunąć na początku z -200/-500 kalorii... Pod białko wegowodany i tłuszcze podstaw jedzenie podziel na 5-6 posiłków i spożywaj co 2-3 godz..... No i oczywiście Trening... AEROBY ITD... Jeżeli waga stanie w miejscu możesz uciąć w diecie kalorie lub podkręcić aeroby i robić więcej w tygodniu lub po prostu dłużej.. Jak coś pytaj. POZDRAWIAM

Witaj ... białko to tylko suplement diety który uzupełnia braki w diecie.... Tak samo jak białko masz w rybie i w piersi z kurczaka to samo jest w opakowaniu tylko, że w proszku ..... Jak masz diete dobra i dobry trening suplementy możesz brac od razu :)... POZDRAWIAM

Witaj .... tak możesz brac białko i kreatynę naraz... Ale pamiętaj kluczem jest dieta DIETA DIETA.... Jeżeli chodzi o białko to jest tylko suplement który uzupełnia twoje braki w diecie... Kreatyna trochę lepszy suplement, przy którym jak chesz mieć dobre efekty rób cyklicznie np. 4-8 tygodni cykl i potem przestań brac na tyle samo czasu jak brałeś..... PAMIETAJ DIETA ! POZDRAWIAM

Witaj Zacznij od diety bo to jest najwiazniejsze - klucz do sukcesu ! Bez diety nawet nie próbuj brać suplementów bo ci nic nie da..... Jeżeli chodzi o dawkowanie kreatyny to w celu nasycenia pierwszy tydzień 20 g, dzieląc po 5g 1 porcje... Potem możesz zmniejszyć.... A jeżeli chodzi o białko lub gainera to pijesz kiedy chcesz bo to jest tylko suplement który uzupełnia twoje braki w diecie :)...... Przykłady suplementów ? Białko whey trec nutrition, KReatyna CM3, Gainer MASS XXL...... Jeżeli chodzi o przyzwyczajenie to białko i gainera możesz brac cały cas.... jeżeli chodzi o kreatynę lepiej robic cyklicznie np. 4-8 tygodni i przeerwe robisz tak samo długą jak brałeś.... POZDRAWIAM

Witaj białko to tylko Białko... Więc możesz je stosować rano, po treningu czy kiedy chesz... One uzupełnia ci tylko braki w diecie ;)

Witaj jeżeli jesteśna diecie redukcyjnej to musisz ja chociaż w 90 % przestrzegać :) Bo tak efekt może być mizerny... Jeżeli chodzi o Białko, to kwestia czy wolisz trochę gorsze a większej ilość, czy dobrej jakośći ale mniej... Ogółem mogę podac ci pare rodzaji i sobie ogarniesz : Białko WPC 80 Białko Trec Nutrition Białko HI TEC WHEY