Marek Bojanowski

Witaj, zacznij od diety : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ... Dodaj sobie +500 kalorii na przyrost :).... podziel na 5-6 posiłków i podstaw jedzenie pod to ( produkty zdrowe itd.) i jedz co 2-3 godz.... Jeżeli chodzi o trening, nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale Wujek Google ci pomoże napisz tylko np. DOMOWE CWICZENIA W DOMU LUB ĆWICZENIA NA KLATKE PIERSIOWĄ itd.... Jeżeli chodzi o Suplementacje to na mase : Kreatyna, stacki kreatynowe, Gainer, Białko :). .. POZDRAWIAM

Witaj.... 1. Przyjeło się tak żeby najwięcej tkanki spalić to robić trening aeroby na czczo, od razu po wstaniu i po krótkiej rozgrzewce ;).... 2. POLECAM Na pewno zacząc od BCAA ROZGAŁEZIONYCH :), W RAZIE BRAKÓW W DIECIE Białko, a jeżeli chodzi o spalacz zacznij od L-KARNITYNY i siegaj po mocniejsze :)..... 3. Metabolizm przyspieszaja produkty przeważnie ostre np. Chili... Kawa, zielona herbata.. ogółem najbardziej podkręci wysiłek fizyczny ;)..... 4. Cheat meal może być ale z umiarem i postaraj się żeby nie był on "regularny" :)... POZDRAWIAM

Witaj, tak możesz bez problemu ćwiczyć martwy ciąg i przysiady ze sztangą, tylko pamiętaj TECHNIKA TECHNIKA, bo przez złą technikę wykonywania ćwiczeń właśnie dzieją się takie "KONTUZJE" :) .. POZDRAWIAM

Witaj kolego.... Moim zdaniem, wejdź sobie na REVERSE DIET... Po prostu co tydzień dodawaj po 200 kalorii, aż osiągniesz swoje zapotrzebowanie kaloryczne :)..... Jak coś pytaj. POZDRAWIAM

Witaj.... Pamietaj, że od wszystkiego jest DIETA, to ona powoduje czy szybko chudniesz (spalając przy tym mieśnie), czy po woli regularnie ( przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej).... WIęc pamiętaj o diecie, jeżeli chodzi o twoje pytanie to sądze, że możesz robić domowe ćwiczenia kardio, wkoncu jest to ruch fizyczny, który popędzi twój Metabolizm :).... POZDRAWIAM

Witaj.... Słuchaj, jeżeli zaczynasz ze sportem, zacznij najpierw od diety, bo to dieta jest kluczem :).... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy albo +500 kalorii (na mase), albo utnij (-200/500) kalorii na redukcje, podstaw białko węglowodany i tłuszcze, podziel na 5-6 posiłkow i podstaw pod to jedzenie, i jedz co 2-3 godz...... Pamietaj żeby każdy posiłek był "wyposażony" w tłuszcze białko i węglowodany ;)....... Pamietaj Najpeirw Dieta a nie suplementy.... A teraz przejdźmy do twojego pytania więc : 1. Drążek to super sprawa, podciagaj się wąskim, szerokim chwytem, nadchwytem itd.... Rób też domowe ćwiczenia w stylu : Pompki, przysiady, brzuszki i wiele wiele innych ćwiczen domowych, a będzie EFEKT :)))..............2. Jak zażywać kreatynke to : Tydzien nasycenia ( przeważnie tak się robi ) 20 g dziennie : po 5g (jedna porcja ) = 4 porcje dziennie czyli : np. Rano, przed treningiem, po treningu i wieczorem, przez pierwszy tydzień.... Potem możesz zmniejszyć dawke do 10-15g na dzień i będzie dobrze, jak cos pytaj.. POZDRAWIAM !!