Marek Bojanowski

Witam... Jeżeli masz problem z kręgosłupem to po prostu unikaj ćwiczeń takich w których obciążasz mocno kręgosłup. np. martwy ciąg, przysiad... Ale to nie znaczy że nie możesz tego robić, ależ możesz tylko rób mniejszym ciężarem :)... Jeżeli chodzi o zastąpienie owego ćwiczenia to możesz np. WYKROKI DO PRZODU, WYKROKI DO TYŁU, PRZYSIADY Z HANTLAMI, :)... jak coś pytaj. POZDRAWIAM

Witaj, zacznij od diety z ujemnym bilansem kalorycznym :)... Na moje utnij z tłuszczy 5 % ( niech będzie 20 % ) i dodaj do węglowodanów (50%).... I TWOJE PROPORCJE : 50 % WEGLOWODANY, 30 % BIAŁKO I 20 % TŁUSZCZE.... Aeroby - 3-4x w tygodniu po 30-60 min, JEŻEli waga stanie w miejscu to możesz podkrecic aeroby lub uciąć w diecie kaloriee ;)... Ogółem sprawdz sobie na swoim organizmie jaka dieta najlepiej na ciebie działa, na moim przypadku sprawdziła się bardzo dobrze LOW CARB :), A TEZ jestem Ekto :).... POZDRAWIAM

Witaj.... DieTA DIeta z ujemnym bilansem kalorycznym :)..... Aeroby w stylu : szybszy marsz, bieganie, rowerek, orbitrek - na początku po 3-4 x po 30-60 min i stopniowo dodawaj :)... Jeżeli chodzi o ćwiczenia to jest wiele ćwiczeń na taki sprzęt. Ale zacznij sobie FBW ( OGÓLNOROZWOJÓWKE ) SWOJEGO ORGANIZMU PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE DO MIESIĄCA A POTEM PODZIEL SOBIE CIAŁO NA PARTIE I RÓB np. Poniedziałek klatka i biceps, Środa Plecy i triceps, Piątek barki i nogi TO taki mój przykład zawsze inaczej możesz zrobić, jeżeli chodzi o ćwiczenia to np. : http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/ -- tu masz wszystko łądnie opisane i pokazane ;)... POZDRAWIAM :)

Witam, opytymalny przyrost to 0.5 kg na tydzień, 1kg na dwa tygodnie itd. ... Ale ogółem to zależy od diety, genetyki :)... Jeden może tyć 2 kg co miesiąc a inny 2 kg na 3 tygodnie itd. ;)... POZDRAWIAM

Witam, weź za diete z ujemnym bilansem kalorycznym... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmij - 200/-500 kalorii, podstaw węglowodany białko i tłuszcze, podziel to na 5-6 posiłków, podstaw zdrowe jedzenie, i jedz co 2-3 godz ;)...... Rób aeroby 3-4 x w tygodniu po 40-60 min i stopniowo dodawaj w razie zastoju..... Pamietaj jeżeli waga stanie w miejscu możesz dodac trochę aerobów lub uciąć w diecie kalorie... Jeżeli chodzi o produkty no to Białko : Jajka, mleko, wołowina, pierś z kurczaka, ryby..... Weglowodany : Makaron, ryz, ziemnaki, kasza, płatki owsiane, mączka gryczana..... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, pestki dyni, orzechy ..... Jak coś to pytaj.... POZDRAWIAM :)

Witam, weź się lepiej za diete z ujemnym bilansem kalorycznym... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmij - 200/-500 kalorii, podstaw węglowodany białko i tłuszcze, podziel to na 5-6 posiłków, podstaw zdrowe jedzenie, i jedz co 2-3 godz ;)...... Rób aeroby 3-4 x w tygodniu po 40-60 min i stopniowo dodawaj w razie zastoju..... Pamietaj jeżeli waga stanie w miejscu możesz dodac trochę aerobów lub uciąć w diecie kalorie... Jak cos pytaj, pozdrawiam :))