Marek Bojanowski

Witaj Dariuszu, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego +500 kalorii, podstaw pod to białko węglowodany i tłusze, podziel na 5-6 posiłków i spożywaj w przeciągu 2-3 godz.... Jeżeli chodzi o jedzenie to już od cb zależy jeżeli chcesz budować się i nabierać duża ilość nie potrzebnej wody, tłuszczu itd.. To nie musisz wgl trzymać diety po prostu "JEDZ CO CHCESZ, tylko nie zawsze wyglądaj jak chesz " ... heh.... Ogółem najlepsza mase mięśniową zbudujesz na dodatnim bilansie kalorycznym + zdrowe jedzenie.... Czyli Białko z żródeł takich jak NP. : PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, NABIAŁ, ITD :).... WEGLOWODANY TO NAJLEPIEJ ZŁOŻONE : MAKARON, RYZ, KASZA, MĄCZKA GRYCZANA, PŁATKI OWSIANE I ZIEMNIAKI :)... Jeżeli chodzi o tłuszcze to Olej lniany, oliwa z oliwek , słonczenik, pestki dyń, orzechy.... :).... Pamietaj tym lepsze jedzenie i zdrowsze tym lepsza masa mieśniowa ;).... a tym gorsze jedzenie itd. czyli tzw. Mc Donald, słodycze, cukry proste itd. = dużo wody i tłuszczu i nie zawsze z tego tkanke mieśniowa zbudujesz... POZDRAWIAM

Używaj : .................. lub ---------------- lub po prostu spacje, innej opcji raczej nie widze lub pisz CAPS LOCKIEM ;) hee :D

Witaj Konradzie.... Wszystko zależy od twojej genetyki i rodzaju jedzenia, jeżeli chodzi o przybieranie na tkance tłuszczowej.... Zacznijmy od diety, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego zapotrzebowania +500 kalorii... podstaw białko węglowodany i tłuszcze, podziel na 5-6 posiłków które będziesz spozywał co 2-3 godz... Pamietaj żeby każdy twój posiłek był wyposażony w białko węglowodany i tłuszcze..... I teraz przejdźmy do sedna sprawy. Cięzko Trenuj, trzymaj diete o której wspomniałem wyżej i patrz w lustro, jeżeli zauważysz że nabierasz tkanke tłuszczowa to masz 2 wyjścia.... Zmniejszyc trochę kaloryczność w diecie lub dodać Cardio które byś robił np. 2-3x w tygodniu po 30-40 min :).... Ogółem jak jesteś na redukcji i będziesz miał dobra diete to twoje "spalenie miesni" będzie znikome, do tego możesz wziąć bcaa rozgałęzione i białko w razie braków w diecie i będzie okej.... :) Jak coś pytaj to ci pomoge. POZDRAWIAM

Witaj, wieczorem najlepiej zjeść białko wolno wchłaniające czyli kaseine... Jedz sobie wieczorem np. Twaróg 100-250g + jogurt naturalny + garść orzechów ;)... i możesz dodać np. zależnie od zapotrzebowania, kromke, dwie, trzy ciemnego pieczywa.... POZDRAWIAM :))

Witaj, jeżeli chcesz mieć efekt i patrząc na twoja wage i wzrost, chesz przytyć, to nie musisz mieć jakiej nie wiadomo jakiej diety w tym wieku, po prostu JEDZ JEDZ Więcej niż możesz :) ale staraj się zdrowo.... Ogółem pierwsze efekty można zobaczyć po dwóch tygodniach a czasem dopiero po 3 miesiącach to już kwestia genetyki i twojego treningu oraz diety... POZDRAWIAM

Witaj :)... Napisze szczeże : Nie oczekuj po 3 miesiącach nie wiadomo jakiej formy, jak na razie nie ma co pokazywać.. Wygladasz jak normalny nastolatek który nie ćwiczy albo pomacha od czasu do czasu, ale wiesz co ? Moje słowa mają dać ci kopniaka w tyłek i masz brać się do roboty ! :) POZDRAWIAM