Marek Bojanowski

Witaj... Jeżeli chodzi o mięso w piątek to zastąp rybą, ja nie widze problemu :)... A jeżeli chodzi o płatki owsiane to możesz zmiksować ( łatwiej wchodzą ) lub dodać 2 łyżki cukru dla smaku, ewentualnie słodzika, kakała :).... POZDRAWIAM

Witam..... Odżywka a inaczej SUPLEMENT DIETY to jest tylko SUPLEMENT....... NIc ci nie będzie, nie będzie się strarzeć ani nic.... Ogółem to najważniejsza jest dieta, zamiast łapać się za Suplementy, weź się na początek za diete, zapotrzebowanie kaloryczne oblicz dodaj do tego 500 kalorii ( na mase), podstaw białko węglowodany i tłuszcze, podziel na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godz.... Jak zauważysz ze nie dajesz rady lub masz braki to wtedy zażyj odżywke... Ciekawi mnie o jakiej odżywce mówisz bo odżywek na mase jest mnóstwo, ale jeżeli o braki w diecie to BIAŁKO LUB GAINER :)... PAMIETAJ DIETA DIETA A POTEM SUPLEMENTY... POZDRAWIAM

Witaj..... Moim zdaniem po treningu masz okno anaboliczne i organizm łyka wszystko jak ciepłe bułki, więc moim zdaniem jedz białka z zółtkami, zawsze tłuszcze ... i wieksza kaloryczność :)... POZDRAWIAM :)

Witaj, jeżeli chodzi o twoje 1 pytanie, to nie da się zrzucić tłuszczu i nabrać masy mięśniowej lub na odwrót ponieważ przy tzw. chudnieciu musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym a przy budowaniu jesteś na nadwyżce kalorycznej.......... CO DO 2 pytania to chesz być na masie czy na redukcji ? jak na masie to wlicz sobie te bieganie w diete i jak chcesz przytyć dodaj do swojego zapotrzebowania +500 kalorii + dodawaj stopniowo jeżeli waga będzie stała w miejscu :)..... Jeżeli chodzi o wskaznik BMI TO WGL NA TO NIE PATRZ bo to nie ma nic związane z siłownia, bo taki kulturysta co ma 5-7% tłuszczu i niżej też ma nadwyżke w BMI ..... BMI JEST BEZ SENSOWNE I SIĘ TYM NIE KIERUJ..... Przy twoim wzroście waga 78-80 kg to chuda zapałka ;).... Na twoje ostatnie pytanie, oblicz sobie zapotrzebowanie ... Dodaj tyle kalorii żeby waga rosła i patrz w lustro czy nabierasz dużo tłuszczu jeżeli tak to utnij, jeżeli nie to możesz czasem lekko dodac kaloryczność, jeżeli chcesz mało nabierać tkanki tłuszczowej, masz również 2 opcje : 1. Korygować diete czyli kalorie, a 2 opcje to po prostu biegać, krecić aeroby po treningu (ok. 2-4x w tygodniu po 30-45 min )... POZDRAWIAM

Witaj, Jeżeli chodzi o ćwiczenia na budowę mieśni czworogłowych to np. Maszyna Do prostownia nóg lub pół przysiady, mogą też być wykroki :)..... Jeżeli chodzi o dwugłowe ud, no to prostowanie leżac na brzuchu ( nie pamiętam nazwy ), Wykroki do tyłu w miejscu... ;) Pozdrawiam

Witaj.... Masz pare opcji, rozrabiaj z wieksząilością wody lub mleka... Lub po prostu rób na 2 shakeery, w jednym białko w drugim Gainer i tyle ... ;) POZDRAWIAM