Marek Bojanowski

Witam... Moją rozmowe zacznę od tego, że najpierw wykonuj ćwiczenia siłowe a potem bierz sięza aeroby, ogółem jeżeli masz dostęp do maszyn lub że tak powiem "Wolnego miejsca" fajnie by było jak byś wprowadziła inne ćwiczenia, a nie tylko brzucha ... :). Dodam też że nie da się spalicz tłuszczu miejscowo .. :). Jeżeli chodzi o jedzenie, trochę nie rozumiem twojego toku myślenia, zacznij od tego że oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmij -200/-500 kalorii ( UJEMNY BILANS WTEDY SPALASZ TŁUSZCZ)....podstaw węglowodany, tłuszcze i białko... PODZIEL NA 5-6 POSIŁKÓW I JEDZ CO 2-3 GODZ. Pamietaj żeby każdy twój posiłek był wyposażony w "BIAŁKO WEGLOWODANY I TŁUSZCZE" fajnie by było jak by to było w miare równomiernie ale nie musi... Jeżeli chodzi o twój posiłek po treningku czyli tzw. "Kolacja białkowa" To na moje trochę lipa... Bo organizm po treningu ma okno metaboliczne i musi uzupełnić wszystko co stracił więc na moje powinnaś zjeść pełnowartościowy posiłek... NP. OMLET Z PŁATKAMI OWSIANYMI + ORZECHY + TWARÓG..... Czy twóje miesnie brzucha wyrzezbie się w ten sposób ? Jeżeli zapewnisz organizmowi dobra diete, ujemny bilans kaloryczne i dobry trening żeby rozruszać metabolizm to moja odpowiedz brzmi TAK TAK :) .... JAK COŚ PYTAJ.. POZDRAWIAM POZDRAWIAM :)

Witaj..........Ogółem jak chcesz schudnąć to zacznij od diety.. DIETA musi polegac na : Wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, podstaw pod to białko, węglowodany i tłuszcze, odejmij od diety -200/-500 kalorii (ujemny bilans kaloryczny) podstaw pod 5-6 posiłkow i jedz co 2-3 godz :).. Jeżeli chodzi o produkty to NP. białko : pierś z kurczaka, ryby, nabiał, wołowina............ WEGLOWODANY : RYZ, MAKARON, ZIEMNIAKI, KASZA, PŁATKI OWSIANE........... TŁUSZCZE : OLEJ LNIANY, OLIWA Z OLIWEK, PESTKI DYN, SŁONECZNIK, ORZECHY.......... Pamietaj Dieta to klucz, trening to zamek = SUKCES.... Jak już ogarniesz dietke to zajmij się treningiem możesz robic treningi FBW ( FULL BODY WORKOUT) LUB SPLIT ( PODZIELONE NA PARTIE ), ZACZNIJ OD ROZGRZEWKI potem przeprowadz trening i kończ trening na aerobach... Kręć aeroby na początek 3-4x w tyg po 30-60 min.... Jeżeli waga stanie w miejscu to zacznij dodawać aerobów :) lub możesz uciac w diecie kalorie.... Przyjeło się że na czczo ( rano ) kręcąc aeroby jest najłatwiej schudnąć, że tak powiem.... JAK COŚ PYTAJ WIĘCEJ TO POMOGE.... POZDRAWIAM SERDECZNIE I TRZYMAM KCIUKI ZA WYGRANA WALKE Z CIAŁEM ! :)))

Witaj... Zaczne od tego że nie da spalić się miejscowo tłuszczu więc robienie ćwiczen całego ciała to na pewno dobre posuniecie... Jeżeli masz dostep do rowerka to super sprawa ( aeroby ).... Ogółem jak chcesz schudnąć to zacznij od diety.. DIETA musi polegac na : Wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, podstaw pod to białko, węglowodany i tłuszcze, odejmij od diety -200/-500 kalorii (ujemny bilans kaloryczny) podstaw pod 5-6 posiłkow i jedz co 2-3 godz :).. Jeżeli chodzi o produkty to w GOOGLE znajdziesz bez problemu bo mnóstwo tego jest :)..... Pamietaj Dieta to klucz, trening to zamek = SUKCES.... WIĘC OGARNIJ SOBIE DIETKE NA POCZATEK i jeżeli chodzi o trening na moje daruj sobie niektóre ćwiczenia bo wyczuwam "EWE CHODAKOWSKA"...... Na moje zapisz się na siłownie zacznij od treningów FBW ( OGÓLNO ROZWÓJÓWKI) LUB trenuj w domu domowymi ćwiczeniami, przysiady, brzuszki i takie tam ( w internecie również jest tego mnóstwo )...... Podsumując zacznij od diety tak jak napisałem wyżej, kręć aeroby 3-4 w tygodniu od 30-60 min.... NP. zacznij od rozgrzewki, potem zrób podstawowe ćwiczenia np. ( podzielone na serie ), przysiady, brzuszki, wykroki, przeróżne ćwiczenia na brzuch itd... a potem wskocz na rowerek i 30-60 min i zakończ trening....... Jeżeli waga stanie w miejscu to stopniowo możesz dodawać aeroby na rowerku lub ucinaj w diecie kalorie, jak cos pytaj... POZDRAWIAM :))

Witaj....Jeżeli chcesz poprawiić obwód kontuzjowanego uda, zacznij od diety z dodatnim bilansem kalorycznem ( żeby budować te udo ).... Zacznij je ćwiczyć normalnymi ćwiczeniami typu, Przysiady, wykroki, prostowanie itd.... Tylko zacznij od małych ciężarów i stopniowo dodawaj żebyś je nie przesilił :).. Ogółem możesz kupić specjalna opaske na kolano... POZDRAWIAM

Witaj... Ektomorfik ma przeważnie ciężko przytyć więc możesz se pozwolić od czasu do czasu na Brudne jedzenie.. Ogółem to np. Pizza własnego wyboru ( znajdziesz przepisy w gogle.pl ) .... Lacuchy z jabłkami, różne naleśniki z dodatkami ..... Przeróżne dania z wysokimi kalorycznymi sosami i panierkami.... POZDRAWIAM :)

Witaj.... Nie, wręcz nawet lepiej bo pamiętaj że dieta zróżnicowana jest Najlepsza :)... I moim zdaniem lepiej dostarczyć takie same "Makroskładniki" ale w postaci innych produktów np. raz ryż, raz makaron .... :)... Ogółem zmieniaj produkty bo jak będziesz jadł wiecznie to samo to po jakimś czasie nie będziesz mógł w ogóle przełknąć danego "POWTARZALNEGO" dania i co wtedy ?. ... POZDRAWIAM :)