Time`s Up

Możesz spróbować tak jeść I - waga stoi ? Zwiększasz porcje , waga leci w dół - zwiększaasz porcje ! Waga leci w górę (więcej niż 1kg na tydzień) tutaj zmniejszasz porcje. Zwiększasz tłuszcze albo węglowodany - co Ci wygodniej. Tyle w temacie :). PS. moim zdaniem to bez sensu - tak RESTRYKCYJNE podchodzić do makroskładników na posiłek. Pilnuj minimum 1g węglowodanów i 30g białka po treningu, węgle złożone przed i reszte rozłóz sobie na tyle posiłków i jak Ci wygodniej. To tak po skrócie :). Pozdrawiam !

Może ale dieta oparta na ryżu z kurczakiem nie jest konieczna :D

1. Ćwiczenie na środek klatki - ciekawe , to da się wyłączyć sam środek klatki do działania ^^? Wytłumacz mi czemu wszystko jest na skosie, a nie ma np wyciskania na poziomej - bazy do budowania siły, nie wiem co autor miał na myśli ze względu na to (dobra wiem już .. bo przeczytałem dalej - Za dużo ćwiczeń na klatkę masz jeśli masz robić po 5 serii to 4-5 ćwiczeń w tygodniu wystarczy). Co do wtorku - błagam ;D. Są miliony ćwiczeń na plecy a ty wrzucasz maszyny jak jeszcze trenujesz piłkę nożną. Samobójstwo ;). Przysiady ze sztangą front/back, Martwe ciągi sumo/klasyk, syzyfki, hack przysiady, no miliony ich są. Maszyny wyrzuć szczegółnie jak trenujesz inny sport. Ewentualnie suwnice wrzuć jeśli chodzi o maszyny :). Środa OK ale - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie ----- wyrzuć, a dlaczego to poczytaj - zamiast to wyciskanie żołnierskie wrzuć :). Czwartek - git , tyle ze wyrzuciłbym tu jakieś ćwiczenie na klatę :). Piątek - za dużo kapturów - 1 ćwiczenie wystarczy. Do pleców - dodaj jedno ćwiczenie we wtorek (wiosłowanie jedno) a wrzuć tutaj Martwy Ciąg/ Prostowanie Tułowia na ławce rzymskiej :). Pozdrawiam :)

Diet break przez 2 tygodnie a potem jedziesz od nowa ... troszeczkę waga pójdzie w górę, przynajmniej powinna - sygnał od metabolizmu, że przyśpieszył chodź nie zawsze ;) Co to diet break - w wielkim skrócie jedzenie tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i wyrzucenie wszelkiego cardio na 2 tygodnie, ja tak to widzę ;). Plan treningowy - trening siłowy ;). Makroskładniki to 2g białka na kg masy ciała / minimum 1g tłuszczu i reszta węglowodanów ;). Suplementacji nie trzeba ;). Po wielkim skrócie to tyle :)

Dieta wygląda nawet OK - nie mam pojęcia jakie masz zapotrzebowanie ale jak wszystko wyliczyłeś to OK. Co stosować ? Kreatyna - OK / Vital Stack - po co :? Ja w trakcie treningu polecam pić BCAA :), myślę że lepiej podziała niż ten vital stack, ale jak jesteś na masie to lepiej już nic nie pić ;). Białko - możesz dodać nie musisz, kwasy omega - fajny dodatek ;). Jeszcze kiedy BCAA - Można przed/w trakcie/po treningu to zależy wszystko od metody ale na masie BCAA nie stosuje. Ewentualnie po treningu możesz pić ;)

Co jeść - co chcesz/ Co jaki czas - kiedy chcesz praktycznie - nie polecam cukrów wieczorem :) / ile ? - powoli dodawaj kalorie, z tych soków wypijałaś z 1400-1800 to teraz , 1500 za tydzień 1600 i tak dalej LUB Diet Break - co bardziej bym polecał waga troszkę poleci w górę ale takie jest jego założenie poniekąd :) ... Po co ta dieta ;(? Takie diety to idealna rzecz na ... zepsucie sobie metabolizmu :). W dzień przerwy wzrosła Ci waga NAJPRAWDOPODOBNIEJ dlatego, że jednak to jedzenie siedzi trochę na żołądku i się trawi dłużej niż sok, zresztą jak zrobiłaś organizmowi taką "dietkę" to nie zdziwiłbym się jakby zaczął gromadzić zapasy energetyczne (patrz tłuszcz :) ). Pozdrawiam !