Przemek S

Odżywki jedynie uzupełniają dietę. Dlatego powinieneś zacząć od ułożenia dobrze zbilansowanej diety z niewielką nadwyżką 300-500 kcal. Bez tego nie urośniesz. Sam widziałeś, że suplementując odżywkę którą podałeś nie urosłeś. Dlaczego? Bo pewnie twoja dieta była bardzo daleka od ideału. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i dodaj 300-500 kcal, ustal 5-6 posiłków i podziel makrosadniki w stosunku 55% węglie, 25% białko i 20% tłuszcz. Pobieraj białko np: z chudego mięsa, wołowiny, węglie z ryżu, kaszy, ziemniaków, batatów, a tłuszcze z oleju lnianego, awokado, oliwy z oliwek, orzechów. To przykłądy.

Za redukcję tkantki tłuszczowej odpowiada głównie dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio na poziomie 65% tętna maksymalnego. Bierznia będzie idealna dla tego typu cardio, tylko pamiętaj o zachowaniu 65-70% tętna maksymalnego ponieważ w tym przedziale najlepiej pali sie tłuszcz. Taki trening powinieneś robić na początku 3x30 minut rano na czczo lub po treningu siłowym gdyż wtedy są obniżone zapasy glikogenu.

Dobrym białkiem jest whey 100 od treca. Jednak jeśli chcesz przybrać na wadze to powinieneś prowadzić dobrze zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną. Jeśli nie zapewniesz ndwyżki kalorycznej to nie zbudujesz masy mięśniowej. Odżywka to jedynie uzupełnienie diety, a nie zamiennik pełnowartościowych posiłków. Dlatego powinieneś zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, podziału makroskładników i jedzenia jedynie produktów jak nabliższych swojej pierwotnej postaci.

Moim zdaniem powinieneś trenować całe ciałko, a nie tylko brzuch.

Nie jestem fanem gainerów. Myślę, że dużo lepsze będzie spożywanie normalnych, zdrowych zbilansowanych posiłków. Powinieneś zadbać o twój plan żywieniowy. Czyli w przypadu budowania masy mieśniowej 5-6 posiłków, nadwyżka kaloryczna. Jeśli masz problem z przybieraniem na wadze to podział makroskładników w stosunku 55% węgli, 25% białka i 20% tłuszczu będzie dobry.

Chyba najlepiej będzie jak zgłosisz sie z tym pytaniem do lekarza albo fizjoterapeuty.