Przemek S

Najszybciej wchłania się hydrolizat białka. Aminokwasy mogą być poddawane hydrolizie, procesowi pozaustrojowego trawienia białka, co skraca czas wchłaniania, zwiększa jego stopień oraz oszczędza energię na procesy trawienia. Po treningu zjeść białko o pełnym profilu aminokwasowym i porcje węglowodanów bez udziału tłuszczu, to opóźnia czas wchłaniania. Np: pierś z kurczaka/indyka + ryż.

Jest to mit. Jednak ważne jest w tym ćwiczeniu aby nie robić kociego grzbietu, bo jest to złe dla naszego kręgosłupa.

Progresja ciężaru jest najlepszą metodą treningową. Moim zdaniem jak nie będziesz dbał o progresję ciężaru to mięśnie przestaną rosnąć.

Magicznym okresem, który znajdziecie w większości czasopism lub książek, po którym należy coś zmienić w planie treningowym, to 6-8 tygodni. Ale trzeba też patrzeć na to trochę inaczej. Im bardziej zaawansowanym zawodnikiem jesteś tym częściej musisz zmieniać plan treningowy.Jeżeli jesteś totalnym nowicjuszem, to pierwszy zasadniczy plan treningowy(po treningu wprowadzającym)możesz stosować nawet 12-14 tygodni.Jeżeli jesteś naprawdę zaawansowany(powyżej 5 lat treningu)zmieniaj trening co 4 tygodnie.

Dietę powinieneś trzymać i problem może tkwić w genetyce, albo złym treningu tej partii. Spróbuj dodać jakieś dropsety, albo mniejszy ciężar i większą ilość powtórzeń na tą partię. Przetestuj różne treningi i obserwuj organizm.

Za budowę masy mięśniowej odpowiada nadwyżka kaloryczna. Teraz po redukcji powinieneś skoczyć na ilość kalorii potrzebną do utrzymania masy ciałka. Przytrzymać przez 2 tygodnie taką pulę, aby organizm się przystosował, a potem co 7-10 dni dodawać 100 kcal. Tak długo aż osiągniesz ndwyżkę 300-500 kcal. Jak gwałtownie podbijesz kalorie to może skończyć się to yoyo, dlatego rób to stopniowo.