Przemek S

Dobrze zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną. Tak jak w okresie budowania masy mieśniowej jest ona niezbędna. Co do porduktów to z węglowodanów np: ryż, płątki owsiane, kasza, mięso: pierś z kurczaka, indyka, wołowina, jaja odżywki białkowe, tłuszcze: olej lniany, orzechy, awokado etc.

Lepsze będą płatki owsiane. Zobacz na etykietę tego produkty, pełno tam cukru. Dlatego nie warto.

Poszukaj coś takiego jak ćwiczenia domatora. Z obciążeniem własnego ciała możesz robić pompki z różnym ułożeniem rąk i pod różnym skosem(np: wąsko, szeroko, głową w górę lub dół), pompki na krzesłach, pompki na rękach, przysiady, wykroki, wspięcia na palcach, żuraw - to na dwugłowe uda, oraz podciąganie na drążku - drążek warto kupić bo znacznie zwiększa możliwości. Oczywiście minusem treningu z obciążeniem własnego ciała jest to, że masę mięśniową w ten sposó będziesz budować tylko do pewnego poziomu. niestety,

Nie, annanas nie zabija białka. Dlatego spokojnie możesz jeść ananasy. Ale w rozśadnych ilościach bo to cukry proste.

Po pierwsze to jednoczesnie nie da się budować mieśni i spalać tkantki tłuszczowej. Skup się teraz na redukcji. To co musisz zrobic to zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym i trening cardio. Cardio powinno się wykonywać rano na czczo lub po trening siłowym. Wtedy zapasy glikogenu są najnię, co więcej powinieneś utrzymywać tętno na poziomie 65-90% tętna maksymalnego w tym przedziale najlepiej pali się tłuszcz. Na początku rób w tygodniu 3 sesje po 30 minut i stopniowo zwiększaj czas i kolejne sesje. Cardio może trwać nawet do 60 minut.

Na redukcji najważniejsze jest dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Pomocne na redukcji może okazać sie kreatyna z racji spadków siły oraz BCAA, glutamina oraz spalacz na końcówkę redukcji.