Przemek S

Na początku redukcji gwałtowny spadek wagi jest normalny(jakoś pierwszy tydzień). Potem te spadki się stabilizują i powinny wynosić od 0.5-1kg na tydzień.

Nie musisz. Niektórzy nawet źle się czują pijąc podczas treningu. Ważne abyś dostarczał płyny przed i po wysiłku. Chyba, że jest to jakiś maraton na 40km wtedy uzupełnianie płynów podczas takiego wysiłku jest wskazane.

Na porcję masz 8.64g węglowodanów to bardzo dużo! białko treca na porcję ma jedynie 2g węgli. Dlatego bardziej Ci polecam np: białko Treca, patrz porównująć białka na makrosy oraz aminogram.

wbij w youtube traning motivation video, polska muzyka motywacjna do treningi daj suba Michałowi Karmowskiemu na fb, On Cię będzie motywował, bo jak nie pójdziesz na trening to Michał będzie zły :D

Pewnie, że możesz korzystać z suplementów w czasie redukcji. Pamiętaj, że białko serwatkowe to uzupełnienie diety. Czyli jak w swoim planie żywieniowym masz wyliczoną określoną ilość białka to jeśli nie możesz jakieś części tego zapotrzebowania pokryć z jedzenia to sięgasz po odżywkę. Jednak też nie należy przesadzać z ilością spożywanego białka z serwatki. Myślę, że 20% to optymalna ilość, bo odżywka to uzupełnienie, a nie zamiennik jedzenia. Podczas odchudzania najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym. Pomocnymi suplementami mogą być kreatyna, BCAA, glutamina, spalacz, oraz wspomiane białko serwatkowe.

Jednocześnie nie zbudujesz masy mięśniowej i nie spalisz tłuszczu. Podziel to na etapy w którym skupisz się na każdej rzeczy osobno. To jest odpowiednio na redukcji i budowaniu masy mięśniowej.