Przemek S

Co do samych potraw to polecam Ci kuchnię zapytajtrenera - jest na youtube. Tam Michał Karmowski przedstawia jak ugotować fajne posiłki. Ja na śniadanie jem standardowo omleta z płatków owsianych, jajek do tego dodaję kakao, trochę słodzika i posypuję rodzynkami i owocami - Taki posiłek bardzo mi smakuje. Tak na prawdę możesz gotować masę potraw. Wystarczy, że zmodyfikujesz tylko składniki i te niezdrowe zastąpisz tymi dietetycznymi. Tak jak np: ja robię spagetii z makaronu pełnoziarnistego, sosu na bazie pomidorów i zmielonej piersi z kurczaka, albo wołowiny. Wszystko to kwestia umiejętności manipulowania składnikami. Nawet muffiny możesz zrobić dietetyczne.

Aby budować masę mieśniową potrzebna jest nie tylko dieta z nadwyżką kaloryczną, ale też stymulacja. Trening na siłowni stymuluje mieśnie do wzrostu. Bez tego nie zbudujesz masy mięśniowej. Rozumiesz? Niestety grając w kosza jakieś imponującec masy mieśniowej nie zbudujesz. Zauważ, że zawodnicy tranujący pływanie, koszykarze, piłkarze, bokserzy normalnie trenują na siłowni. Dlaczego? Odpowiedź nasuwa sie sama.

W okresie budowania masy mieśniowej musisz mieć dobrze zbilanswowaną dietę z nadwyżką kaloryczną i to jest najważniejszy warunek. Białko serwatkowe to jedynie uzupełnienie białka, którego nie dostarczasz z pożywienia, a nie zammienik posiłków. Cardio na masie to dobry pomysł, bo pozwoli na zyskiwanie czystszej masy mieśniowej(czyli na zachowaniu lepszej definicji) i dodatkowo kondycji, bo często jest tak, że mieśnie jeszcze mogłby zrobić jeszcze jedno powtórzenie, ale serce już odmawia. Dlatego warto kręcic cardio.

Aby budować siłę potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. W okresie redukcji jesteśmy na deficycie kalorycznym. Dlatego to się wyklucza. Też z doświadczenia swojego wiem i kolegów, że znaczna większość w okresie redukcji ma spadki siły w tym okresie. Tego się chyba nie da przeskoczyć. Oczywiście kreatyna w okresie redukcji będzie pomocna bo jednak pozwoli na trening intensywniejszy i z większymi ciężarami.

Najważniejsze po treningu jest uzupełnienie glikogenu. Dlatego obowiązkowo po treningu porcję węglowodanów np: biały ryż i pełnowartościowego białka jak np: wołowina, pierś z kurczaka, indyka, ryba.

Rzeźba to głównie niski poziom tkantki tłuszczowej. Gdy mamy już odpowiednią masę mięśniową to w celu poprawienia definicji, czyli odsłonięcie mięśni redukujemy poziom tkantki tłuszczowej.