Przemek S

Jeśli trenujesz splitem i dobrze przetrenujesz daną partię to raz w tygodniu wystarcz. Weź też pod uwagę, że w treningu danej partii jest ona wspomagana przez mięśnie pomocnicze np: triceps i biceps pracują w treningu klatki, biceps w treningu pleców, w czasie martwego ciągu wykorzystujesz całe ciało. Jeśli zrobisz dobry trening to raz w tygodniu wystarczy.

Przytyć chcesz w masę mięśniową, prawda? Tłuszcz to zbędny balast. Ogólnie to najprościej mówiąc ważna jest dieta. Przybieramy na wadze kiedy mamy nadwyżkę kaloryczną. Czy to w tłuszcz, czy to mięśnie. Ale tłuszczu nie chcemy dlatego dokładamy trening na siłowni aby stymulować mięśnie do wzrostu. Co do diety to powinna ona być dobrze zbilansowana, czyli odpowiednio dobrane makrosy do naszego zapotrzebowania. Kaloryczność diety powinna mieć jedynie 300-500 kcal nadwyżki. Tyle wystarczy aby przybierać tak zdrowo do 0.5 kg na tydzień. Efektywnie można budować jakieś 250 gram mięcha tygodniowo - jest to powolny proces.

W dwóch etapach zrobiłbym rozgrzewkę 1) ogólnorozwojowa, czyli jakiś bieg w miejscu, walka z cieniem pajacyki - powiedzmy 10-15 minut z umiarkowanym tempem, a potem 2)rozgrzewka wszystkich stawów jak krążenia karku, ramion i obręczy barkowej, nadgarstskó i palców, całego tułowia, rozgrzewka stawu kolanowego, skokowego

Pewnie, spadki formy to coś normalnego. Miesięczna przerwa to dużo. Ale jak będziesz teraz systematycznie trenować i trzymać michę to wrócisz do formy wkrótce.

Zmień trening jeśli już od długie czasu nie zmieniałeś go. Popraw dietę, warunkiem budowania siły/masy jest nadwyżka kaloryczna. Możesz też suplementować kreatynę aby być w stanie trenować intensywniej i z wiekszymi ciężarami. Dodatkowo pamiętaj, że też jest granica - w nieskończoność nie da się podnosić coraz większych ciężarów. Jak na razie stawiałbym na dietę i spóbowałbym różnych metod treningowych.

Aktualnie suplementuję cm3 od treca. Jest to jabłczan kreatyny - po 2 tygodniach suplementacji czuję bardzo zauważalny przyrost sił i wytrzymałości. Dlatego polecam ten produkt.