Przemek S

Po treningu możesz wypić odżywkę białkowo-węglowodanową, a potem 40 minut po tym posiłku zjedz normalny posiłek składający się z węglowodanów, białka, tłuszczy i warzyw oczywiście.

Aby budować masę mięśniową/ siłę potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Ty się odchudzasz i masz deficyt kaloryczny, a nie da sie jednocześnie redukować tkantki tłuszczowej i budować masy mieśniowej.

Około 0.5 kg na tydzień. Aby uniknąć efektu jojo po skończeniu redukcji po prostu prowadź zdrową zbilansowaną dietę i trzymaj się swojego zapotrzebowania kalorycznego, a także prowadź aktywność fizyczną. W czasie odchudzania najbezpiezniej jest mieć deficyt rzędu jedynei 300-500 kcal.

Trenuj dużo sztangielkami, albo maszynami w których każde ramie chodzi niezależnie. Wtedy słabsza ręka nie będzie wspomagana przez mocniejszą.

Najpierw wykonujesz ćwiczenie nr.1) które składa się z np: z 5 serii, po wykonaniu każdej z 5 serii przechodzisz dopiero do ćwiczenia nr 2) i tak dalej..

Oba to monohydraty i nie będzie różnicy moim zdaniem między dwoma produktami w efektach przy dobrze zbilansowanej diecie.