Przemek S

Policz zapotrzebowanie kaloryczne i dodajj 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 40:40:20. Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Najlepiej będzie jak kalorie od zapotrzebowania kalorycznego do kalorii na masę podbijesz stopniowo o 100-150 kcal tygodniowo. Na dole jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne:

Policz zapotrzebowanie kaloryczne i dodajj 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 40:40:20. Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Najlepiej będzie jak kalorie od zapotrzebowania kalorycznego do kalorii na masę podbijesz stopniowo o 100-150 kcal tygodniowo. Na dole jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne:

KReatynę bierz 5 g przed i 5 g po w dni treningowe. Nitrobolen przed treningiem.

Policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 50:30:20. Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Jaki masz cel? Budowa masy? Redukcja? Może pomyśl o suplementacji jakiś witamin, magnezu, żeń szenia skoro masz taki wysiłek.

A jak wyglądają makroskładniki każdego posiłku? Możesz to podliczyć? W posiłku 5 nie podoba mi się to mleko jako żródło białka. Podlicz makroskładniki dla poszczególnych posiłkow np: na ile waży.

Poszukaj w internecie, na youtube gotowców.