Przemek S
Treści:
Do chodzenia na rękach, jeśli nie ważysz 120 kg to bardziej technika i praktyka Ci potrzebna :P
Po treningu siłowym nie jedz tłuszczy. To błąd, bo opóźniają wchłanianie składników odżywczych.
Optymalnie to 2g na kg masy ciała, jeśli sylwetka nie jest zbytnio zatłuszczona. Jak robisz konkretne treningi to nawet 2.5. Przyjmuje się też, że białko w diecie kulturysty powinno stanowić 30% zapotrzebowania kalorycznego.
Jak chcesz nabrać masy to: Policz zapotrzebowanie kaloryczne i dodajj 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 40:40:20. Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Najlepiej będzie jak kalorie od zapotrzebowania kalorycznego do kalorii na masę podbijesz stopniowo o 100-150 kcal tygodniowo. Na dole jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne:
Odżywki dobre, ale zależy jaki masz cel. Domyślam się, że redukcja. Myślę, że się przyda ale nawet najlepsze suple bez diety nic nie dadzą.
Takie kalkulatory to lipa straszna. Lepsze będzie to co wkleję. Ale aby to wszystko dobrze dopasować to musisz poznać swój organizm. Ciężko to sprowadzać do wzorów. Spróbuj tego:
