Przemek S

Lepiej będzie jak przeprowadzisz reukcje ze zbilansowaną dietą. Redukcja=dieta z deficytem kalorycznym(300, 500 kcal). Policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 40:40:20. Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Rób cardio, ktróe będziesz włączał stopniowo np: 1 tydzień 3x20, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut. Cardio rób rano, po treningu siłopwym na poziomie 65-80% tętna maksymalnego.

Rozrzedzi to soki żołądkowe i spowolni wchłanianie pokarmu. Dlatego moim zdaniem lepiej pić między posiłkami np: 30 minut prze lub po.

Głownie porządny zbilansowany posiłek. Możesz wypić też mocną kawę, albo kupić przedtreningówkę.

Nie wiem jakie pytanie. Ale można jednoczenie uprawiać te dwa sporty.

Redukcja=dieta z deficytem kalorycznym(300, 500 kcal). Policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 40:40:20. Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Rób cardio, ktróe będziesz włączał stopniowo np: 1 tydzień 3x20, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut. Cardio rób rano, po treningu siłopwym na poziomie 65-80% tętna maksymalnego.

Trenować cały czas, poproś kogoś aby pomógł Ci zrobić wymuszone powtórzenia(złapać za nogi od dołu i popchać - bardziej podopalasz mięśnie)