Przemek S

Trenuj więcej hantlami aby wyrównać dysproporcje.

Rzeźba=6pak(odpowienio niski poziom tkanki tłuszczowej)=Redukcja=dieta z deficytem kalorycznym(300, 500 kcal). Policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 40:40:20. Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Rób cardio, ktróe będziesz włączał stopniowo np: 1 tydzień 3x20, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut. Cardio rób rano, po treningu siłopwym na poziomie 65-80% tętna maksymalnego.

Powinno być w porządku. Po treningu priorytetem jet uzupełnienie glikogenu.

Może za dużo cukrów prostych? Przerzuć się na węglowodany złożone jak płatki owsiane, ryż brązowy - one dają uczucie sytości na długo.

Napisz do Michała Karmowskiego albo kogoś innego z zapytaj trenera.

Bez diety te suple nic Ci nie dadzą.