Przemek S

1)Areoby rób na poziomie 65%-70% tętna masymalnego. To ważne Rób je rano lub po treningu siłowym. W dni nietreningowe możesz robić interwały. 2)ujemy Bilans kaloryczny do 500 kcal to taka granica 3)Kręc cardio, sam ujemny biulans nie daje takich efektów. 4)Trawienie białka pochłania sporo energii. Białko przyspiesza metabolizm. Możesz również używać ostrych przypraw, pieprzu czarnego, cynamonu, imbiru - aby polepszyć przemianę materii i przyspieszyć metabolizm.

Pamiętaj, że mierzenie tkanki tłuszczowej to nie łatwa sprawa. Te wagi z analizatorem, a zwłaszcza kalkulatory nie pokazują rzetelnych danych. Najlepszą metodą jest DEXA - ale bardzo droga, jest to świetne badanie. Domowymi sposobami to chyba fałdomierz, ale to też zależy od umiejętności chwycenia fałdu.

Możesz, nic się nie stanie. Jednak lepiej z wodę. Produkty mleczne najlepiej sporadycznie jeść/pić z różnych powodów. Nie powinny być podstawą diety w stylu codziennie mleko. Raz-dwa razy w tygodniu styknie.

Możesz, nic się nie stanie. Jednak lepiej z wodę. Produkty mleczne najlepiej sporadycznie jeść/pić z różnych powodów. Nie powinny być podstawą diety w stylu codziennie mleko. Raz-dwa razy w tygodniu styknie.

Zacznij od diety, a potem zastanów się nad suplementami. Redukcja=dieta z deficytem kalorycznym(300, 500 kcal). Policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 40:40:20. Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Rób cardio, ktróe będziesz włączał stopniowo np: 1 tydzień 3x20, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut. Cardio rób rano, po treningu siłopwym na poziomie 65-80% tętna maksymalnego.

Co do oponki to spalenie jej = redukcja==dieta z deficytem kalorycznym(300, 500 kcal). Policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 40:40:20. Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Rób cardio, ktróe będziesz włączał stopniowo np: 1 tydzień 3x20, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut. Cardio rób rano, po treningu siłopwym na poziomie 65-80% tętna maksymalnego.